Sugerimos que se familiarize com as melhores formas de consumir 100 ou mais quilocalorias em 10 minutos. Escolha o que você gosta e perca peso.
Instruções
Passo 1
Pular corda
Até mesmo pular em um ritmo moderado (confortável para você) permitirá que você gaste cerca de 110 quilocalorias em 10 minutos. Se você não consegue pular por tanto tempo sem parar, não importa. Você pode fazer o treinamento intervalado: trabalhar 40 segundos (cerca de 50 saltos), descansar 20 segundos. Você precisa fazer 10 abordagens consecutivas.
Passo 2
Exercícios com halteres
Ideal para exercícios em casa. Mesmo os exercícios mais simples com halteres realizados na intensidade máxima podem substituir uma sessão completa de treinamento de força. Você pode combinar o trabalho com pular, agachar e balançar com pesos, o que também aumentará o gasto calórico.
etapa 3
Escalada
Uma ótima modalidade de lazer e treinamento. Mesmo um curto treino de boulder de dez minutos queimará cerca de 120 calorias. Outra vantagem: é aqui que você vai sentir toda a "beleza" do excesso de peso.
Passo 4
Bicicleta de exercício
Fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica pode permitir que você queime até 140 calorias em 10 minutos. Períodos alternados de trabalho de alta intensidade com períodos de "descanso" (desaceleração, carga).
Etapa 5
Boxe
Um saco de pancadas de dez minutos será tão exaustivo quanto qualquer sessão de treinamento de força. E se você adicionar pesos de mão, a eficácia aumentará significativamente. Esse método também é bom para exercícios em casa.
Etapa 6
Treino nas escadas
O treino intervalado em uma escada, ou melhor ainda, em um parque da cidade, queimará até 120 calorias em 10 minutos. As vantagens são que você pode regular a carga de forma independente e escolher os exercícios.
Você pode substituir a escada com o treinamento de degraus em casa.
Etapa 7
Protocolo Tabata
Um treino de circuito extremamente simples, mas intenso. O princípio de funcionamento é alternar 20 segundos do trabalho mais intenso com 10 segundos de descanso. Deve ser repetido 8 vezes. Assim, o ciclo dura apenas 4 minutos !!! Mas é imprescindível aquecer antes do início do ciclo (+5 minutos) e após o término para fazer exercícios de alongamento. O que incluir no conjunto de exercícios - decida por si mesmo. Pode ser:
1. Flexões
2. Agachamento
3. Burpee
4. Boxe com halteres
5. Pressione
Existem até aplicativos especiais com um temporizador de tabata e até mesmo um conjunto de exercícios próprios.
Etapa 8
Swing Kettlebell
O exercício queima cerca de 20 calorias por minuto. Deve-se notar que o movimento em si não é familiar ao nosso corpo, o que significa que o efeito dele é muito maior. Antes de começar a trabalhar, você precisa estudar a técnica do exercício e escolher o peso certo para o projétil. Para iniciantes, você pode escolher o peso mais leve - 4 kg. Isso será o suficiente.
Etapa 9
Simulador de remo
O remo, como exercício, envolve todos os principais grupos musculares. Em dez minutos de treinamento, você pode queimar até 125 kcal.
Etapa 10
Laughingyoga
Piada ou não, os cientistas provaram que assistir a uma comédia leve aumenta o metabolismo em 20%, rir por 10 minutos queima de 20 a 40 calorias. Não 100, é claro, mas legal.
Então sorria mais vezes !!!
