A receita básica para perder peso é simples: você precisa gastar mais energia do que consome. Arme-se com uma tabela de calorias alimentares ou cozinhe de acordo com as receitas fornecidas com informações sobre o valor nutritivo dos pratos. Ao se exercitar, você saberá exatamente quando se livrar da energia que chega.
Instruções
Passo 1
O primeiro e mais popular tipo de exercício para perder peso é a aeróbica. Todos os exercícios que "aceleram" o sistema respiratório e cardiovascular requerem muita energia. Portanto, dançar, fazer ginástica, andar de bicicleta, correr, pular corda e apenas caminhar se tornarão seus ajudantes fiéis para se livrar das calorias. Porém, o exercício excessivo - mais de três vezes por semana durante 30 minutos de exercícios intensos - levará à queima de energia em detrimento não da gordura, mas do tecido muscular, e não é isso que os lutadores pela beleza do corpo desejam.
Passo 2
Os exercícios de força destinados a treinar grupos musculares específicos também requerem energia. No entanto, não espere perda de peso imediata ao ir para a "cadeira de balanço": o aumento da massa muscular, neste caso, não reduzirá seu peso inicial. No entanto, com cargas regulares (2-3 vezes por semana durante 30-45 minutos de exercícios complexos e bem elaborados), fique à vontade para esperar uma redução no peso corporal. Com uma condição: resista à tentação de comer demais depois da aula.
etapa 3
Práticas voltadas ao alongamento, treinando os músculos profundos do corpo (ioga, Pilates) "queimam" calorias não tão rápido quanto o exercício aeróbico, mas ainda assim muito eficazes. Eles normalizam o estado geral do corpo, incluindo a necessidade de nutrição.
Passo 4
Reveja sua dieta. É melhor comer pouco a pouco com mais frequência (4-5 vezes ao dia) do que 2-3 vezes em grandes porções. Beba um copo de água fria meia hora antes das refeições, em geral beba o quanto quiser ao longo do dia. Para o jantar, limite-se a salada de vegetais ou frutas. Para queimar gordura, toranja e abacaxi são extremamente úteis.
