Uma pessoa caminha muito e com frequência. O trajeto para o trabalho, escola, loja e volta às vezes leva várias horas por dia. Os médicos falam há muito tempo sobre os benefícios da caminhada para a saúde, bem como sobre o fato de que uma certa quantidade de calorias é gasta com eles.
Junto com a comida, uma pessoa recebe calorias - o equivalente energético da vitalidade. É neles que todos os alimentos consumidos durante o dia são divididos. Então a energia vai para as coisas necessárias.
Cada uma, mesmo a ação mais simples, força o corpo a gastar de 10 kcal / hora. Quando uma pessoa dorme, ela também gasta energia: 50-60 kcal / hora. Vai para o trabalho do cérebro e dos órgãos internos.
O consumo de calorias mais intenso ocorre quando uma pessoa está envolvida em trabalho físico pesado e esportes ativos. Caminhar se refere a um estresse moderado no corpo, então os médicos recomendam a todos aqueles que, por várias razões, não conseguem suportar um treinamento difícil.
A perda gradual de quilos começa quando uma pessoa caminha pelo menos 10.000 passos por dia. O peso de um pedestre também é importante, quanto mais, mais calorias são queimadas e a pessoa perde peso.
Para um efeito de cura, você precisa caminhar de 6 a 8 km por dia e fazê-lo constantemente.
Com uma caminhada simples em um ritmo calmo, você pode gastar desde 50 kcal em 2 horas. Se você pratica caminhada esportiva, 2.000 kcal são queimadas em 30 minutos. Se a caminhada for acompanhada de cargas: subidas e descidas de morros e morros, brincadeiras com animais ou apenas atividades ao ar livre, gastará de 200 a 250 kcal / hora.
Você pode queimar até 800 kcal / hora subindo e descendo escadas em caso de recusa de uso do elevador. Se fizer essa carga diária, mas natural, você pode perder peso em um mês e apoiar os sistemas cardiovascular e respiratório.
Você não deve ser muito zeloso com esse treinamento, você pode plantá-lo seriamente, você deve observar a moderação. Um passeio com animais de estimação também é útil, demora desde 280 kcal / hora.
Lição de casa simples, tarefas na cozinha, por exemplo, queimam a partir de 50 kcal por hora. Lavar pratos, preparar refeições e passar aspirador de pó contribuem para a perda de calorias nas mulheres. Esta é a maneira mais fácil de perder peso sem ir à academia.
No total, trabalhando em casa, você pode queimar até 500 kcal por dia.
Esportes relacionados a caminhadas e corridas intensas e variadas também são muito úteis. Ao patinar e esquiar, você pode perder até 800 kcal por hora, e correr levará até 600 kcal / hora.
Nadar na piscina dá um bom efeito de cura. Embora não se aplique a caminhadas ou corridas, ajuda a queimar calorias constantemente e a fortalecer todo o corpo. Custos de natação a partir de 500 kcal / hora.
A caminhada é útil para muitas doenças, pois a carga durante a caminhada pode ser regulada de forma independente. Se você quer se acostumar a caminhar, você precisa começar em etapas, de 15 a 30 minutos por dia.
É melhor caminhar ao ar livre, em um parque ou apenas longe das estradas. Gradualmente, você precisa aumentar o tempo de caminhada para 30-40 minutos. E então, quando sentir o gosto, traga até 1 hora por dia.
No início, você sentirá dor nas pernas, mas depois de uma ou duas semanas tudo vai se encaixar e andar começará a lhe dar prazer. Os músculos ficarão tensos, um metabolismo e uma oxigenação mais intensos dos tecidos proporcionarão uma sensação de ser nova e mais saudável. O principal é fazer caminhadas diárias, então os benefícios se multiplicarão e ficarão evidentes.
