Para queimar calorias rapidamente, a quantidade de energia consumida deve exceder a consumida. Para fazer isso, você precisa de uma tabela de calorias alimentares. Prepare as refeições de acordo com receitas que indiquem claramente o seu valor nutricional. E, claro, você não pode prescindir de exercícios.
Instruções
Passo 1
A aeróbica é uma forma eficaz e popular de exercício para se livrar rapidamente do excesso de calorias. Muita energia é gasta durante os exercícios direcionados aos sistemas cardiovascular e respiratório. Portanto, faça ginástica ativa, dança, ciclismo, pular corda, corrida, caminhada atlética. Isso ajudará você a perder peso rapidamente. A carga excessiva (mais de 3 vezes por semana durante meia hora de exercícios intensos) não queima a energia da gordura, mas reduz o tecido muscular. Mas esse não é, de forma alguma, o efeito que a maioria dos lutadores pela beleza corporal busca.
Passo 2
O treinamento de força para treinar grupos musculares específicos também consome muita energia. Mas não espere uma perda de peso rápida ao ir à academia. No início, a massa muscular aumentará ativamente e o peso inicial não diminuirá instantaneamente, não importa o quanto você queira. Cargas complexas regulares e bem projetadas (várias vezes por semana durante 30-45 minutos) reduzem significativamente o peso corporal total.
etapa 3
Existem práticas que visam o alongamento, desenvolvendo os músculos profundos do corpo (Pilates, ioga). Eles queimam calorias de forma muito eficiente, embora não tão rapidamente como, por exemplo, aeróbica.
Passo 4
Reveja seus hábitos alimentares. Coma frequentemente (4-5 vezes ao dia) e aos poucos. Beba um copo de água fria 30 minutos antes das refeições. Beba também a quantidade certa de líquidos ao longo do dia. Limite-se a salada de frutas ou vegetais à noite.
Etapa 5
Desenvolva bons hábitos para queimar a energia consumida todos os dias. Descarte o elevador em favor das escadas. Em vez de usar o transporte público, caminhe se a distância de casa ao trabalho não for muito longa e o tempo permitir. Além disso, durma bem e descanse ao longo do dia.
