Muitas pessoas começam a praticar esportes com o único objetivo de queimar o máximo de calorias possível durante o exercício e perder peso. E para isso, quem quer emagrecer precisa conhecer os fatores que interferem no aumento do consumo de energia do corpo, bem como os tipos de atividade física que garantem a queima máxima de calorias.
O que afeta a taxa de queima de calorias
O primeiro fator que afeta a taxa de queima de calorias é o consumo de oxigênio. Quanto mais oxigênio, maior a taxa metabólica e o consumo de energia do corpo. Tente verificar sua freqüência cardíaca após o exercício: uma freqüência cardíaca alta significa que você respira com frequência e as calorias são consumidas rapidamente, uma freqüência cardíaca baixa indica que a carga está baixa e o consumo de energia do corpo está baixo.
Outro fator que afeta o consumo de energia é a intensidade das aulas. Não é suficiente aumentar o consumo de oxigênio apenas durante o exercício. O exercício intenso acelera o metabolismo por um dia, portanto, as calorias são gastas pesadamente após o exercício, mesmo quando você está descansando.
O peso da perda de peso também afeta a taxa de queima de calorias. Com a mesma carga, pessoas com sobrepeso gastam mais energia do que pessoas magras. No entanto, há uma ligeira sutileza: a regra do grande peso só funciona ao correr e caminhar, mas o peso não afeta a taxa de queima de calorias durante a natação ou exercícios em uma bicicleta ergométrica.
Qual atividade física consome mais energia
A patinação sobre rodas pode queimar de 500 a 850 quilocalorias por hora. O alto gasto energético se deve ao fato de que essa atividade física requer o trabalho de diversos grupos musculares, além de um equilíbrio constante. Para aumentar a queima de calorias, alterne a velocidade e a amplitude do movimento: role lentamente, depois rapidamente, depois em passadas largas e, em seguida, em pequenos passos.
O jogging faz com que o corpo perca até 750 quilocalorias por hora. Durante a corrida, todos os músculos grandes trabalham, o coração e os pulmões são treinados e os tecidos ficam saturados de oxigênio. Para aumentar o consumo de energia - corra em velocidades diferentes e não ao longo da pista, mas em terrenos acidentados.
Pular corda permite que você queime até 700 quilocalorias por hora. Este treino altamente eficaz é o favorito para boxeadores e mulheres que procuram se livrar da celulite. Para aumentar o metabolismo, pegue uma corda curta e pule com duas pernas; depois, com uma, mude o ritmo dos saltos.
Girar o bastidor ajuda a se livrar de 400-600 quilocalorias por hora. Essa carga não apenas queima calorias intensamente, mas também ajuda as mulheres a moldar uma cintura bonita. Um arco adequado deve alcançar seu peito quando colocado no chão. Lembre-se que é mais difícil girar um bastidor leve, o que significa que o consumo de energia será maior.
Os esportes que consomem muita energia também incluem aeróbica (420 quilocalorias), basquete (350), caminhada (450-500), ciclismo (250-450), natação (250-400), tênis e badminton (400-550), esqui (500 quilocalorias). Escolha uma atividade física ao seu gosto, queime calorias e fique mais bonita!
