Os depósitos de gordura estragam a vida de mulheres e homens. E se eles aparecerem nas laterais, você deve selecionar cuidadosamente as roupas para escondê-los dos outros. Mas nem todo mundo gosta de esconder o corpo, por isso o melhor é se livrar das laterais, e curtir a seleção do guarda-roupa sem medo de mostrar muito.
Instruções
Passo 1
Mude sua dieta. Para que os lados fiquem menores, você terá que trabalhar em sua dieta. Substitua alimentos gordurosos e açucarados por vegetais frescos, frutas, carnes assadas e peito de frango. Coma menos gordura, o que em algumas semanas afetará a redução dos lados. Claro, pão branco e doces não contribuem para a perda de peso, mas o pão grosso e o chocolate preto sim. Só não se empolgue com uma grande quantidade deste último, leve um pouco.
Passo 2
Faça curvas. Fique em pé, abra as pernas um pouco mais que os ombros e coloque as mãos ao lado do corpo. Ao expirar, dobre para a esquerda, puxando a mão direita na mesma direção, segurando-a acima da cabeça. A mão esquerda neste momento vai para o lado direito no nível da pelve. Mude o lado da inclinação. Leve o seu tempo com o exercício, deixe os músculos sentirem a tensão.
etapa 3
Adicione peso. Realize inclinações, mas com halteres. Você precisará de conchas leves (cerca de um a dois quilos). Isso aumentará o estresse, o que resultará em resultados mais rápidos.
Passo 4
Torça o arco. Compre em uma loja de artigos esportivos. As argolas são de diferentes tipos: comuns, mais pesadas, com protuberâncias na superfície interna para melhor efeito no tecido adiposo. Cabe a você escolher. Você precisa girar o arco por pelo menos quarenta minutos por dia. Ao mesmo tempo, você pode assistir às suas séries de TV ou filmes favoritos. Nas primeiras duas semanas podem aparecer hematomas, não tenha medo, vão desaparecer em poucos dias.
Etapa 5
Aumente seus músculos abdominais oblíquos. Eles são responsáveis pela formação da cintura, então os exercícios ajudam a apertar os lados. Deite no chão, dobre os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o corpo, enquanto toca o joelho oposto com o cotovelo direito. Em seguida, desça e repita, mas com o cotovelo esquerdo apoiado no joelho direito.
