O campo do fitness está se expandindo, o que significa que existem muitas gírias e expressões associadas a ele. No contexto dos atletas, secar não é o mesmo produto culinário feito com massa de trigo em forma de anel … O que se esconde por trás desse conceito?
Secagem: seu significado e o próprio processo
Atletas, e fisiculturistas em particular, usam o termo secagem para denotar um período em seus treinos quando seu objetivo não é construir massa muscular e volume muscular, mas perder o excesso de peso e modelar o alívio muscular - suas "protuberâncias" e forma.
O período de secagem sempre segue após o período de ganho de massa, pois “se não há músculos, então não há nada para secar”. Caso contrário, uma pessoa que não tem massa muscular significativa perderá seus últimos grumos de gordura.
O princípio fundamental da secagem muscular é aumentar a atividade aeróbia e utilizar pesos baixos com grande número de repetições, além de mudança na dieta alimentar. Todo o complexo de medidas contribui para que as camadas excessivas de gordura desapareçam, “abrindo” fibras musculares e veias, o que dá o mesmo “efeito de alívio”, o que é muito apreciado entre os fisiculturistas profissionais.
A diminuição dos carboidratos e gorduras consumidas durante a secagem, bem como o aumento da carga aeróbia, dão razão para considerar o período de secagem um dos mais difíceis: logo no início do processo de secagem, o corpo reage muito negativamente a uma diminuição de calorias consumidas, o que muitas vezes leva a um colapso e à falta de vontade de praticar exercícios. Muitas vezes os profissionais não percebem esse efeito devido ao grande número de auxiliares farmacológicos utilizados.
A primavera é considerada a melhor época para começar a secar: em 1 a 3 meses da primavera, você pode conseguir resultados tangíveis na perda de peso, preparando-se assim para a temporada de verão nas praias. Além disso, em climas quentes, a perda de peso é acelerada.
Como comer enquanto se seca?
O princípio fundamental na mudança da dieta durante a secagem é a regularidade: não há necessidade de interromper o consumo de gorduras e carboidratos, focando apenas em proteínas e aminoácidos - tudo deve ser feito aos poucos até que haja um resultado perceptível. Não se esqueça: para se conseguir um resultado significativo na secagem, é preciso “queimar” os músculos, e esse processo em si requer energia, ou seja, carboidratos, portanto você não pode excluí-los da alimentação. E não vai funcionar.
Os únicos carboidratos que podem ser eliminados da dieta durante o período de secagem são os carboidratos rápidos, ou seja, chocolate, confeitaria, refrigerante, qualquer tipo de açúcar … Esses produtos não trazem nenhum benefício para o corpo!
Tente reduzir a ingestão de carboidratos e gorduras até começar a notar a perda de peso. Tente eliminar completamente os alimentos ricos em colesterol de sua dieta.
Concentre-se em vegetais, vitaminas e alimentos ricos em proteínas. Sinta-se à vontade para usar complexos de proteínas e aminoácidos - eles darão energia e promoverão o crescimento muscular sem provocar o processo de deposição de gordura.
