A dor muscular é uma companhia comum para iniciantes e atletas experientes. Na maioria das vezes, ocorre no dia seguinte após o treinamento e é a resposta do tecido muscular a um aumento na carga normal.
Desconforto muscular doloroso após um treino extenuante não é incomum, mesmo se você pratica esportes há muito tempo. Para iniciantes, até mesmo pequenos esforços podem causar dor, e muitas vezes eles experimentam sensações desagradáveis imediatamente após a primeira sessão de treinamento. Para atletas experientes, essa dor geralmente se torna uma resposta ao aumento das cargas. A dor muscular é causada pelo ácido láctico, que é um subproduto dos processos do corpo e se acumula no tecido muscular como resultado do estresse intenso. A concentração de ácido láctico aumenta em proporção ao aumento da carga. É por isso que nas últimas abordagens de qualquer exercício, quando a tensão chega ao máximo, o atleta sente uma sensação de queimação nos músculos.
Também há dor muscular retardada causada por microtrauma no tecido muscular. Micro-rupturas nos músculos também são o resultado de cargas incomuns. Em particular, eles podem ocorrer após a mudança do programa de treinamento ou como resultado de um treinamento excessivamente intenso após uma longa pausa. Posteriormente, o tecido muscular é restaurado - como resultado da liberação de hormônios e da síntese de proteínas, as fibras musculares são regeneradas e o volume dos músculos aumenta. É por isso que o famoso lema dos esportes soa como "Sem dor - sem ganho!" (sem dor - sem crescimento). As sensações dolorosas são a prova de que o treinamento não foi em vão, e os músculos receberam a carga necessária para crescer e aumentar a força.
Eu preciso lutar contra a dor?
A dor após o exercício não é perigosa para a saúde e na maioria das vezes desaparece por conta própria. Porém, se causarem muito desconforto, procedimentos de aquecimento são permitidos - banho, sauna, banho morno com sal marinho, massagem relaxante. O alongamento também ajuda a melhorar a condição do tecido muscular danificado. Recomenda-se o alongamento dos músculos e ligamentos antes de cada treino durante o aquecimento, assim como o alongamento após o esforço - é uma excelente prevenção das dores musculares e promove a rápida regeneração dos tecidos danificados.
Não é recomendado continuar o treinamento intenso, apesar da dor. Isso pode resultar em ferimentos graves. Não sobrecarregue um músculo que ainda não teve tempo de se recuperar - isso é prejudicial à saúde e impede o progresso. No entanto, não vale a pena desistir totalmente da carga. Você só precisa escolher exercícios que sejam suaves para músculos sobrecarregados e não use pesos limitadores.
