Em uma posição estática, os músculos ficam dormentes e, eventualmente, começam a atrofiar. A maneira mais fácil de treinar os músculos é com exercícios de alongamento. Não terá de suar durante o exercício, por isso o principal complexo de alongamento dos músculos é um verdadeiro prazer, não só aquecendo o corpo, mas também prevenindo doenças articulares.
O alongamento é essencial para a saúde e flexibilidade. Os exercícios de alongamento mais comuns prolongam a vida e a capacidade de caminhar por conta própria, mesmo na velhice.
Posições principais
O principal complexo de alongamento muscular inclui os conceitos de tensão estática, além do alongamento passivo, ativo e dinâmico.
O alongamento estático é geralmente usado por iniciantes para aquecimento. As posturas são feitas lentamente para alongar e aquecer o músculo ao mesmo tempo. Do início ao alongamento máximo do músculo, deve-se passar pelo menos meio minuto.
Com o alongamento passivo, os músculos também se alongam muito lentamente, mas a resistência é adicionada para a carga. Por exemplo, enquanto alonga a parte interna da coxa, você pode descansar as pernas abertas contra a parede ou agarrar os braços de seu parceiro na frente.
O alongamento ativo é uma continuação do passivo. Quando os músculos ficam mais fortes, é necessário recusar ajuda externa e realizar os exercícios apenas com a força dos próprios músculos. Um excelente exemplo de alongamento ativo é a ioga e o Pilates, quando o alongamento é combinado com exercícios leves de força sem pesos.
Os exercícios de alongamento mais eficazes baseiam-se no alongamento dinâmico. As poses não são mais estáticas. Os músculos alongados até o limite são transferidos suavemente de uma posição para outra, mantendo uma leve tensão nos músculos.
Alívio muscular proprioceptivo
Os exercícios de alongamento mais comuns não envolvem maximizar a contração muscular. Mas as pessoas ligadas aos esportes profissionais necessariamente executam um complexo semelhante.
A técnica para realizar esses exercícios é bastante simples. Em primeiro lugar, é necessário esticar um determinado grupo de músculos sem mover esta parte do corpo, ou seja, isométrico. Em seguida, você precisa relaxar e alongar o músculo ao seu ponto máximo.
O alívio muscular proprioceptivo geralmente é realizado com complicações adicionais. Nesses exercícios, a tensão isométrica, o relaxamento e o alongamento terminam com a contração do músculo agonista.
Como evitar lesões
Apesar de serem estáticos, os exercícios de alongamento podem causar lesões graves se realizados de maneira incorreta. Para evitar entorses e ruptura de ligamentos, o aquecimento não deve ser negligenciado. Além disso, durante a execução das posturas, é necessário respirar uniformemente, sem segurar ou aumentar a respiração. Vale lembrar também que a impaciência e a pressa acarretam lesões e dores, mas não melhoram o resultado.
