O exercício é o mais importante para o crescimento muscular, mas sem uma nutrição adequada e balanceada, haverá pouca utilidade para ele. Ao mesmo tempo, é importante entender quais alimentos você precisa comer para desenvolver músculos, não gordura.
Instruções
Passo 1
As proteínas reparam as fibras musculares danificadas durante o exercício e constroem o tecido muscular, portanto, você deve ingeri-las para o crescimento muscular. Alimentos saudáveis que contêm proteínas são filés de aves (como peru ou frango), aspargos, atum, ovos e queijo cottage. A necessidade diária de proteína para uma pessoa com treinamento de força é de 80-100 gramas de proteína pura, o que equivale a cerca de 400-500 gramas de proteína alimentar regular.
Passo 2
Os carboidratos são a principal fonte de energia de todo o corpo e, em particular, do tecido muscular. Quanto mais intenso for o treino, mais energia você precisa. Dependendo da intensidade do exercício, a taxa de carboidratos que deve ser ingerida para o crescimento muscular varia de 4 a 8 gramas por quilo de peso corporal. Os carboidratos complexos, como cereais integrais, arroz integral, massa de trigo duro e leguminosas são úteis.
etapa 3
As gorduras não precisam ser eliminadas completamente de sua dieta. Para o normal funcionamento do corpo são necessárias gorduras animais e vegetais, o principal é não se deixar levar por elas. O teor ideal de gordura em sua dieta deve estar entre 20-30%. Também é importante ingerir óleo de peixe, que contém ácidos graxos ômega-3, benéficos e necessários para o crescimento muscular.
Passo 4
Além dos alimentos listados acima, para o crescimento muscular, você deve comer iogurtes sem sabores e corantes, vegetais e frutas (kiwi, que contém uma dose diária de vitamina C, é especialmente útil) e beber bastante água limpa. Tente também evitar alimentos muito quentes ou muito frios.
