Todos nós nos preocupamos com nossa aptidão física de uma forma ou de outra. Acontece que em algum momento simplesmente não temos tempo e aos poucos perdemos nossa forma. Mas você pode voltar a ele a qualquer momento e até melhorá-lo. Basta seguir algumas orientações simples para entrar em forma rapidamente.
Necessário
inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, comece fazendo sua lição de casa. Empurre para cima, balance a imprensa. Se você tiver halteres, faça-os. É necessário que seu corpo se lembre do que é exercício. Depois de uma semana de exercícios, passe para uma ação mais decisiva.
Passo 2
A semana anterior foi dedicada a preparar seu coração para a corrida matinal. Comece a correr pela manhã. Comece a uma distância de um quilômetro e vá aumentando gradualmente a distância até chegar a cinco quilômetros. Depois de correr por duas semanas, combinando corrida com exercícios em casa, é hora de passar para a próxima etapa.
etapa 3
Inscreva-se em uma academia sob a orientação de um treinador. Tente descrever sua situação para ele com a maior precisão possível, para que ele entenda o que você deseja alcançar. Ouça atentamente suas recomendações, peça ênfase especial no início no treinamento aeróbio. Lembre-se de que essa pessoa é um profissional e, quanto mais plenamente você apresentar seus pedidos a ela, mais atentamente precisará ouvi-la.
Passo 4
Cuidado com sua dieta. Reduza os alimentos gordurosos e de alto teor calórico. Lembre-se de que não é aconselhável comer depois das 18h. Observe um sono saudável de oito horas, o padrão de sono ideal é das onze da noite às sete da manhã.
