Você sempre quer ter uma boa aparência! Se você quer ter uma figura em forma para o verão, precisa agir agora. Vale a pena começar pelas áreas mais problemáticas, ou seja, pelos quadris e nádegas.
É necessário
Atadura elástica de borracha
Instruções
Passo 1
O primeiro exercício é chamado Crossroads Walking. Para completar este exercício, você precisará de uma bandagem elástica de borracha. Fique no meio da bandagem de forma que seus pés fiquem na largura dos ombros. Deve ser cruzado e puxado de forma que o centro da interseção esteja certamente na altura do joelho. Nesta posição, comece a dar passos. Siga estas 10 etapas. Durante este exercício, a bandagem elástica deve ser puxada o tempo todo. 2-3 abordagens são suficientes.
Passo 2
O próximo exercício é a cerca invisível. Para completar este exercício, você deve apresentar uma cerca. Primeiro, imagine que ele está bem na sua frente. Levante uma perna o mais alto que puder e pule o obstáculo. Agora pense que você precisa rastejar sob uma cerca invisível. Posição inicial: flexão para a frente com as costas retas em um semi-agachamento. Dê um passo para o lado com um pé e "mergulhe" sob o obstáculo. Faça este exercício 10 vezes de cada lado.
etapa 3
O último exercício é chamado de hidrante. Tome a posição inicial: fique de quatro de modo que suas costas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, você precisa levantar uma perna e levá-la para o lado 90 graus. Nesta posição, com uma perna dobrada, descreva um círculo no ar. Depois de descrever um círculo, lentamente flexionando a perna, endireite-o. Em seguida, repita tudo de novo: puxe a perna ativa até o estômago, dobrando-a na altura do joelho. Faça isso 10 vezes e, em seguida, mude de perna. No final do exercício, você sentirá que toda a sua coxa está tensionada.
