É durante os treinos nas academias que os instrutores refletem sobre as aulas para que os que treinam constantemente se interessem e os iniciantes não fiquem para trás. E quem treina em casa se os exercícios básicos já foram dominados e fartos? Ou se você está começando a treinar, mas não gosta de fazer movimentos comuns para todos? A solução é simples: faça seus exercícios habituais, mas use equipamentos esportivos.
Instruções
Passo 1
Treino cardio
Coloque a prancha de equilíbrio no chão com o lado convexo voltado para baixo. Suba nele, vire-se para enfrentar o lado estreito da plataforma. Agora empurre a perna esquerda para a frente e coloque o mais próximo possível da borda da plataforma, e coloque a perna direita para trás. Transferindo o peso corporal de uma perna para a outra, balance para a frente e para trás. Sinta os músculos das coxas e glúteos trabalhando. Equilibre-se na plataforma por dois a três minutos. Em seguida, mude as pernas (coloque a esquerda para trás e a direita para a frente) e balance novamente.
Passo 2
Vire 90 ° na plataforma. Coloque os pés separados na largura dos ombros ou ligeiramente mais largos que os ombros, com os pés paralelos um ao outro - tente colocá-los o mais próximo possível da borda estreita da plataforma. Transferindo o peso do corpo de uma perna para a outra, balance de um lado para o outro. Sinta os músculos das coxas e das nádegas trabalhando novamente. Mova-se no mesmo ritmo por cinco minutos.
etapa 3
Procure controlar todos os movimentos com os músculos, não deixe a plataforma oscilar por inércia. O que substituir? Você também pode realizar esses exercícios em outro equipamento: disco de equilíbrio, plataforma central, prancha de equilíbrio, bem como em uma prancha de equilíbrio. Eles não estão aqui? Em seguida, apenas aqueça seus músculos marchando, pulando no lugar, dançando ao som da música descolada. Observe que você precisa se mover por pelo menos 10-15 minutos sem fazer pausas.
Passo 4
Exercitando o bíceps
Posição inicial como no exercício anterior. Coloque o cotovelo direito no joelho de mesmo nome. Pegue o expansor com a mão direita e, dobrando o cotovelo, puxe-o para o ombro direito. O movimento deve ocorrer apenas na articulação do cotovelo. Faça 10-15 repetições e depois mude de mãos. O que substituir? Use uma faixa de borracha dura ou elástico.
