É durante os treinos nas academias que os instrutores pensam nas aulas para que os que treinam constantemente se interessem e os iniciantes não fiquem para trás. E quem treina em casa se os exercícios básicos já foram dominados e fartos? Ou se você está começando a treinar, mas não gosta de fazer movimentos comuns para todos? A solução é simples: faça seus exercícios habituais, mas use equipamentos esportivos.
Instruções
Passo 1
Inversão de estocadas
Fique na plataforma. Dê um passo largo para trás com o pé esquerdo e coloque-o na ponta dos pés. Abaixe-se de forma que sua coxa direita fique paralela ao chão. Certifique-se de que o ângulo no joelho da perna direita esteja reto e o joelho não ultrapasse o dedo do pé. Em seguida, suba para o degrau novamente. Estocada reversa com o pé direito. Repita o exercício 15-20 vezes. O que substituir? Você pode dar o bote apenas no chão ou em um banquinho baixo.
Passo 2
Lunges com declives
Fique na plataforma. Dê um passo à frente com o pé esquerdo. Dobrando o joelho esquerdo, abaixe-se. Transfira o peso do corpo para a perna esquerda. Em seguida, endireite-o e dobre-se para a frente enquanto levanta a perna direita. Abaixe a perna até o degrau e volte à posição de estocada. Repita os movimentos 10-12 vezes e depois mude de perna. O que substituir? Coloque o pé de trás em uma cadeira.
etapa 3
Agachamentos
De pé na plataforma, dê um passo largo com o pé direito para o lado. A perna esquerda permanece elevada. O peso corporal é distribuído uniformemente entre as pernas. Ao inspirar, puxando as nádegas para trás, abaixe-se. Certifique-se de que o ângulo dos joelhos seja cego ou correto. Ao expirar, endireite-se. Faça 10-15 agachamentos e, em seguida, coloque o pé direito na plataforma. Repita o exercício. O que substituir? Um banquinho, um livro grosso.
