Infelizmente, o problema dos centímetros extras nos quadris é familiar para muitas mulheres. As chamadas "calças" podem aparecer não só entre senhoras com formas magníficas, mas também entre mulheres magras. É possível se livrar de calções nos quadris e como fazê-lo - o tópico de nosso hoje.
Nutrição apropriada
Mais uma vez, lembramos que a perda de peso local é quase impossível. Portanto, se você deseja se livrar da gordura corporal, o que são "calças", a transição para uma alimentação adequada é inevitável. Evite alimentos fritos gordurosos e coma muitas frutas e vegetais. Você também terá que excluir pães, bolos e outros "lanches" da dieta.
Não se esqueça que deve haver muito líquido na dieta dos calções. 2-2,5 litros de água é o mínimo que você precisa consumir.
Exercícios para calças
Portanto, aqui estão alguns exemplos de exercícios que ajudarão a se livrar das calças e devolver as pernas à harmonia e atratividade para as nádegas. Em primeiro lugar, observamos que existem alguns esportes que tensionam todos os músculos do corpo - natação, hidroginástica, corrida e assim por diante.
Os principais exercícios de luta contra as calças são as investidas e os giros, que fornecem carga máxima sobre os músculos glúteos. Você pode fazer investidas para a frente ou para os lados, mas lembre-se de que esse tipo de exercício deve ser alternado com outros, como agachamentos ou exercícios abdominais. O número mínimo de investidas em uma abordagem é quinze, e o número ideal de abordagens é três.
O agachamento é uma ótima maneira de tonificar os glúteos. Estes podem ser agachamentos completos ou meio agachamentos. Existe, no entanto, outro exercício "especial" - colocar as mãos no cinto, os calcanhares juntos e agachar, espalhando os joelhos em diferentes direções. Este exercício é usado por bailarinas e, veja, o efeito é óbvio.
Os exercícios de swing são muito simples e acessíveis a todos. Você pode fazer balanços em pé ou deitado, mas a principal coisa a lembrar ao fazer esses exercícios é a regularidade. O número de repetições para cada pessoa é individual. Balance até sentir uma leve sensação de queimação nos músculos.
Não se esqueça da massagem - ela o ajudará a acelerar o processo de "quebrar" os depósitos de gordura e aumentar significativamente a eficácia do exercício e da dieta alimentar.
