Para as mulheres, os quadris são uma das áreas problemáticas. A gordura subcutânea é depositada aqui, e as coxas perdem sua firmeza e graça. Para resolver esse problema, não será suficiente reduzir sua dieta para uma maçã por dia. Para colocar os quadris de volta em boa forma, vale a pena arrumar a dieta alimentar, aumentar a quantidade de atividade física, recorrer a massagens ou bandagem corporal. Mas existem vários exercícios que o ajudarão a contrair os quadris em casa.
Instruções
Passo 1
O primeiro exercício é chamado de estocada lateral. Fique em pé com as pernas muito mais largas do que a largura dos ombros. Em seguida, pegue os pesos. Deixe uma mão pendurada livremente na frente do corpo e a outra nas costas. Tentando endireitar totalmente a perna esquerda, dobre lentamente o joelho direito e abaixe-se até que a coxa direita esteja quase paralela ao chão. Em seguida, levante-se lentamente e repita o exercício, mas com a perna esquerda.
Passo 2
O próximo é um meio agachamento com o corpo inclinado para trás. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Segure um suporte fixo com uma das mãos e fique na ponta dos pés. Ao mesmo tempo, incline lentamente o torso para trás, dobre os joelhos e solte o torso para baixo. Ao descer, empurre os joelhos para a frente. Abaixe-se até que seu torso esteja quase paralelo ao chão. Em seguida, endireite-se e coloque-se de pé na posição inicial.
etapa 3
Outro exercício em que você precisa levantar as pernas alternadamente na posição sentada. Sente-se, incline-se 30 graus para trás, use as mãos como apoio. Dobre o joelho esquerdo para que o pé repouse no chão. Levante a perna direita o mais alto possível. Agora contraia os músculos da coxa. Então você pode retornar à posição inicial. Repita o exercício com a perna esquerda.
Passo 4
Outro exercício para retirar o excesso nos quadris. Consiste em treinar os músculos internos da coxa enquanto está deitado. Deite-se confortavelmente do seu lado direito. Coloque a perna esquerda estritamente sobre a direita e dobre-a no joelho em um ângulo de 90 graus. Coloque o pé esquerdo firmemente no chão, sem dobrar o pé direito, levante-o lentamente o mais alto que puder. Contraia os músculos da parte interna da coxa e volte à posição inicial. Depois de repetir o exercício várias vezes, role e faça o exercício com a outra perna.
Etapa 5
O último exercício será endireitar as pernas na posição sentada. Sente-se no chão, incline ligeiramente o tronco para trás e descanse as mãos no chão. Dobre a perna esquerda e descanse o pé firmemente no chão. Mova sua perna direita para a direita o máximo que puder. Sem dobrar a perna direita, levante-a e aproxime-a do joelho esquerdo. Contraia os músculos da parte interna da coxa e volte lentamente à posição inicial. Depois de fazer o exercício várias vezes, comece o mesmo com a outra perna.
