Acredita-se que durante exercícios particularmente intensos, o ácido láctico se acumula nos músculos, causando dor e desconforto. De acordo com pesquisas recentes, isso não é totalmente verdade. Em qualquer caso, você pode tentar minimizar os efeitos colaterais desagradáveis do treinamento.
Instruções
Passo 1
O ácido láctico é uma consequência do processo de glicólise - a quebra do glicogênio e da glicose. Na verdade, é uma molécula de glicose dividida ao meio. A quebra da glicose serve para formar substâncias úteis (piruvatos), que são utilizadas como fonte de energia pelas células musculares. Porém, com o treinamento intenso, devido à aceleração da glicólise, forma-se um excesso de piruvato, e a partir dele se forma o ácido lático.
Apesar do estereótipo bem estabelecido, a pesquisa sugere que o ácido láctico nem sempre é a causa da dor muscular após o exercício (geralmente uma consequência de quebras microscópicas de fibras). O efeito negativo do ácido láctico se manifesta mais na diminuição da produção de energia, dificuldade de condução nervosa e contrações musculares. É por isso que os exercícios costumam ser seguidos de fadiga. Enquanto isso, o ácido lático é uma importante fonte de energia, bem como um material inicial para a síntese de glicogênio e glicose. É usado principalmente pelos músculos como combustível energético durante exercícios intensos, portanto, é útil e necessário. O restante do ácido láctico nos rins e no fígado é convertido em glicose.
Passo 2
Para minimizar os efeitos colaterais negativos do exercício na forma de dor e fadiga extrema, siga algumas regras. Em primeiro lugar, sempre aqueça no início da sessão, aquecendo os músculos. Não se esqueça dos alongamentos também. Quanto ao alongamento, você precisa dele antes e depois do treino. Atenção especial deve ser dada ao alongamento dos músculos que foram usados por mais tempo.
etapa 3
Aumente a carga gradualmente, conforme você estiver pronto para isso. Se você é um iniciante ou não pratica exercícios físicos há muito tempo, não se esforce para quebrar recordes imediatamente. Comece com exercícios curtos e sem preparação. Passe gradualmente para atividades mais intensas.
Passo 4
Não se preocupe com a dor e o desconforto. Conforme você treina, essas manifestações desagradáveis serão cada vez menores. Quanto mais treinada uma pessoa se torna, mais rapidamente seus músculos são restaurados. E se às vezes os músculos doem um pouco, pode até ser bom - você sabe que fez um bom trabalho durante o treino. Este é um indicador de que os músculos estão se desenvolvendo e logo ficarão mais fortes.
