No estágio final de preparação para a temporada, os fisiculturistas se deparam com a tarefa de se livrar do excesso de água nos músculos do quadril, dando-lhes alívio. Mas não apenas eles podem ter esse objetivo. Algumas mulheres costumam reclamar de quadris largos. Em qualquer caso, a tecnologia para resolver esse problema será aproximadamente a mesma.
É necessário
- - uniformes esportivos;
- - tênis.
Instruções
Passo 1
Faça pequenas corridas de cross-country pela manhã. Este tipo de treino cardiovascular afeta uniformemente todos os grupos musculares, especialmente as pernas. Comece com pequenas corridas de 15 minutos e gradualmente vá aumentando sua velocidade de cross-country. Assim, você vai secar a parte do quadril das pernas.
Passo 2
Faça agachamentos com barra. Se o treinamento para massa e força envolve trabalhar com muito peso e várias repetições, para se livrar do excesso de água, você precisa reduzir a carga de maneira decente. Coloque na barra cerca de 70% do peso máximo e faça o agachamento 10 vezes e 4 séries. Isso ajudará a iniciar o processo de secagem das coxas.
etapa 3
Faça levantamentos de perna em uma máquina especial. Faça este exercício logo após o agachamento com barra. Tem como alvo os músculos da coxa mais especificamente. O esquema continua o mesmo: menos peso e número médio de repetições. Descanse entre as séries por 1-1,5 minutos. Dessa forma, você pode queimar mais calorias.
Passo 4
Termine cada sessão de treinamento com um bom relaxamento. Lembre-se de esticar bem as pernas, braços e costas. Faça balanços, curvas, divisões, meio divisões. Tudo isso irá preparar os músculos para a carga subsequente e protegê-los de lesões.
Etapa 5
Coma mais alimentos naturais e menos proteínas. Ao ganhar peso, os atletas consomem cerca de 3 g de proteína por 1 kg de peso pessoal por dia. Reduza essa quantidade para 1 G. Junto com isso, adicione mais peixes, saladas de vegetais e frutas, fibras e cereais à dieta. Coma menos cereais, carnes cozidas e legumes.
Etapa 6
Reduza a ingestão de umidade. Normalmente, um atleta precisa beber pelo menos 1,5-2 litros de água limpa por dia. Portanto, subtraia 500 ml de sua norma pessoal e consuma exatamente esta quantidade. O excesso de umidade pode causar dobras de gordura nas coxas.
Etapa 7
Vá para a sauna e piscina uma vez no final da semana. Os tratamentos com água também são ótimos para ajudar a resolver o problema dos quadris largos. Na sauna a vapor, você pode perder cerca de 1-2 kg e depois dar um bom mergulho na piscina para recuperação muscular. Este será um bom complemento para o processo de treinamento.
