O que é Tabata Interval Method? Esta técnica foi desenvolvida por um treinador esportivo do Japão chamado Izumi Tabata - ele determinou qual intensidade e duração do treinamento daria os melhores resultados para queima de gordura. Além disso, um ponto importante da técnica é fortalecer os músculos e aumentar a resistência.
Qual é a essência do método
A essência da técnica da tabata é fazer 8 abordagens em 4 minutos de acordo com um certo padrão: trabalho intensivo por 20 segundos e depois 10 segundos de descanso. Acredita-se que este método seja aplicável a qualquer tipo de atividade física: corrida, natação, exercícios diversos em simuladores, bem como exercícios comuns que podem ser realizados em casa (prancha, agachamento, "alpinista", pular corda, estocadas, torção).
Como o treino é feito
Então, por 20 segundos você faz qualquer exercício com intensidade máxima, depois descanse por 10 segundos. Então, novamente você executa o exercício por 20 segundos - já um novo. É necessário fazer 8 aproximações com intervalos de 10 segundos - é um ciclo completo que dura exatamente 4 minutos. Em seguida, você pode fazer uma pausa de 1 minuto e passar a repetir o ciclo. Pode haver de 4 a 8 abordagens, dependendo de suas capacidades físicas (8 abordagens são um treino completo de 40 minutos). Não se esqueça do aquecimento no início para preparar o corpo, e no final do treino o alongamento não será supérfluo.
Benefícios da técnica Tabata
- Capacidade de se exercitar com eficácia sem sair de casa.
- O número de calorias queimadas aumenta no dia seguinte.
- O consumo de oxigênio aumenta e o metabolismo acelera.
- Um treino Tabata de 4 minutos é mais eficaz do que um treino de intensidade média de uma hora.
Contras da técnica Tabata
- Este método é contra-indicado em pessoas com problemas cardíacos e pulmonares graves.
- O método Tabata é adequado apenas para pessoas com boa forma física.
- A necessidade de monitorar o pulso durante o exercício. Por exemplo, os iniciantes são aconselhados a não exceder o limite de 120 BPM.
- A necessidade de monitorar constantemente o tempo.
