Para qualquer atleta, mais cedo ou mais tarde chega o momento em que o treinamento usual deixa de trazer o resultado desejado. Força e massa muscular param de crescer. Nesse caso, é necessário fazer alguns ajustes no complexo de treinamento e na dieta alimentar.
Em primeiro lugar, no início da estagnação dos resultados, é necessário entender se o atleta já se submeteu a um estado de overtraining, cujos primeiros sinais são diminuição do apetite, insônia e fadiga crônica. Nesse caso, você só precisa fazer uma pausa de duas semanas no treinamento e permitir que o corpo se recupere e se recupere. Então você pode começar a se exercitar novamente, reduzindo a carga em 15-20%.
Um aumento nos indicadores de força pode ser alcançado concentrando-se nos exercícios básicos: levantamento terra, agachamento, supino. Cada um deles deve ser realizado no máximo 1 vez por semana, e agachamentos pesados ou levantamento terra são melhor realizados no máximo 1 vez em 2 semanas. Os exercícios devem ser feitos por 5-6 repetições em 3 abordagens de trabalho. É importante que a última abordagem seja feita antes da falha, ou seja, para o número máximo de repetições. Somente neste caso o mecanismo de crescimento muscular será acionado.
Se houver o desejo de aumentar a força em um dos exercícios básicos, por exemplo, no supino, então faz sentido reduzir a carga no levantamento terra e no agachamento. Assim, o corpo ficará menos cansado e todas as reservas serão direcionadas para o crescimento da musculatura envolvida no supino. Após atingir o resultado desejado no supino, será possível elevar facilmente os indicadores de outros exercícios ao nível anterior.
Também é necessário não se esquecer de fazer penetrações no máximo uma vez, pelo menos uma vez a cada 2-3 meses. Eles são ótimos para estimular o crescimento da força. Às vezes, após uma penetração bem-sucedida, você pode adicionar 2,5-5 kg ao peso de trabalho sem reduzir o número de repetições.
Às vezes, a razão para a desaceleração no crescimento dos indicadores é que o corpo torna-se insuficientemente consumido por quantidade de proteínas e calorias. Com o crescimento e a força dos indicadores, a necessidade deles aumenta, o que significa que é necessário aumentar o seu consumo. Pode valer a pena voltar sua atenção para a nutrição esportiva, como proteína ou gainer.
Além disso, o crescimento dos indicadores de força é facilitado pela ingestão de medicamentos como creatina, cafeína, beta-alanina. Graças a esses aditivos, você pode em pouco tempo aumentar os indicadores de resistência em 10-15%.
