A força de chute é uma qualidade importante para artistas marciais e jogadores de futebol. Depende de vários fatores: peso corporal, velocidade do impacto, técnica correta e capacidade de concentração no impacto. O complexo desenvolvimento de todas as características físicas ajudará a aumentar a força do chute.
Instruções
Passo 1
Comece a construir sua força de perfuração, dominando a técnica correta. Quanto mais econômico e cuidadoso for o golpe ao longo da trajetória, mais forças você pode aplicar nele. A técnica correta não é aprendida em uma sessão. Os atletas profissionais aprimoram suas habilidades técnicas constantemente, ano após ano. Como verificar a eficácia da técnica? Ao bater com a mesma força, mas com trajetórias diferentes, veja a distância que a bola voou ou o quanto a pêra balançou após o golpe. Inclua todo o seu corpo no chute, não apenas as pernas. Domine a técnica em condições normais, sem o uso de pesos e resistência adicional do projétil.
Passo 2
Na segunda etapa, aumente a velocidade de impacto. De acordo com as leis da física, a força do impacto é igual à massa vezes a aceleração. O ganho de peso excessivo torna o atleta menos móvel. Com uma grande massa, a nitidez do impacto também pode diminuir, então a velocidade deve ser desenvolvida em paridade com as habilidades de potência. A velocidade de impacto pode ser aumentada repetindo o mesmo movimento muitas vezes com aceleração máxima. Para conseguir uma boa nitidez do golpe, a capacidade de distender e relaxar os músculos em tempo hábil é importante, portanto, é útil realizar exercícios de relaxamento.
etapa 3
A força do golpe é dada pelo aumento do peso corporal, bem como pelo desenvolvimento dos indicadores de força do atleta. Para o desenvolvimento das qualidades velocidade-força, execute chutes com pesos acoplados a eles pesando de 0,5 a 3 kg. O peso da carga é selecionado de forma que a técnica de movimento não seja perturbada pelo impacto. Para desenvolver força e aumentar o peso corporal, treine com barra e em máquinas. Faça agachamentos, estocadas e leg press. Aumente o peso dos pesos gradualmente. Não se esqueça de treinar suas costas e abdominais, pois eles também estão envolvidos na trocação. Coma bem.
