Neste artigo, vou mostrar como aumentar sua força de preensão sem gastar muito tempo e esforço nisso. O resultado não demorará a chegar. Verifiquei em mim mesmo.
A força de preensão, via de regra, é necessária para atletas de combate de esportes como: Sambo, Jiu-Jitsu Brasileiro, Judô e assim por diante. Ou seja, onde um quimono funciona como uma roupa.
No processo de treinamento, a força de preensão, é claro, torna-se mais forte com o tempo, mas muitas vezes isso não é suficiente, por isso muitos atletas recorrem a diversos exercícios que ajudam a aumentar a força de preensão.
Vou falar sobre dois. Na minha opinião, eles podem ser considerados os mais eficazes.
1) Escalada em corda. Excelente exercício que aumenta a força de preensão. E este não é o único benefício deste exercício. Todo o corpo é bombeado, exceto as pernas. No entanto, a corda só pode ser encontrada em clubes esportivos e, mesmo assim, não em todos.
2) Retenção estática em uma toalha ou lençol. É preciso jogar o material por cima da barra e pendurar, agarrando nas duas pontas. O enforcamento pode ser feito agarrando totalmente os dedos ou usando vários dedos. Este exercício é muito eficaz e acessível a todos. Existem barras horizontais em quase todos os quintais. Além disso, você pode jogar o tecido sobre um galho de árvore. Você não pode simplesmente pendurar enquanto faz este exercício, mas também puxar para cima, usando assim outros grupos musculares.
Você pode realizar os exercícios combinados ou separadamente. Isso pode ser feito após o treinamento ou durante o tempo livre do treinamento. Eles podem ser realizados não apenas por um atleta profissional, mas também por qualquer pessoa que queira aumentar a força de preensão de suas mãos.
Para evitar vários ferimentos leves, você deve aquecer bem antes de realizar esses exercícios. Qualquer exercício servirá:
- Movimentos circulares com escovas.
- Movimentos circulares das mãos na articulação do cotovelo.
- Movimentos circulares dos braços na articulação do ombro
- Inclina-se, vira-se.
Após o aquecimento, recomenda-se posicionar-se com ênfase nos dedos. A maioria dos atletas avançados pode tentar ficar em pé sobre os dedos dos pés. Este exercício fortalece os ligamentos da mão.
Desenvolve perfeitamente a força de preensão e o expansor do pulso.
Os exercícios de força de preensão são suficientes vários dias por semana. O resultado é sentido após apenas alguns treinos.
