Braços fortes permitem realizar qualquer trabalho físico com facilidade e rapidez. A bela forma muscular dos braços parece atraente para o sexo oposto. Exercite-se todos os dias e você verá resultados positivos rapidamente.
É necessário
Halteres com peso de 0,5 a 5 kg
Instruções
Passo 1
Fique em pé, pegue um halter com pelo menos 3 kg e coloque-o entre as palmas das mãos. Levante as mãos acima da cabeça. Ao inspirar, dobre os cotovelos e coloque o haltere atrás da cabeça; ao expirar, levante os braços novamente. Repita o exercício de 10 a 20 vezes.
Passo 2
Fique em pé, abaixe os braços com halteres ao longo do corpo. Ao inspirar, dobre os cotovelos, leve as palmas das mãos ao peito. Com uma expiração, volte à posição inicial. Faça 20 repetições do exercício.
etapa 3
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e coloque as palmas das mãos com halteres em seus ombros. Ao inspirar, estique os braços sobre a cabeça e, com uma expiração, volte à posição inicial. Repita o exercício 20 vezes.
Passo 4
Sente-se no chão, estique as pernas à sua frente, coloque as palmas das mãos perto dos quadris. Ao inspirar, levante todo o corpo do chão na forma de uma tábua. Fixe a postura por 1-2 minutos. Com uma expiração, assuma a posição inicial do corpo. Deite-se de bruços com as palmas das mãos sob os ombros. Ao inspirar, levante-se do chão, apoiando-se nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. Mantenha a postura por 1-2 minutos. Ao expirar, abaixe-se no chão e relaxe.
Etapa 5
Sente-se na coxa direita com a mão direita apoiada na palma da mão esquerda na cintura. Ao inspirar, levante todo o corpo do chão, mantendo apenas a palma e os pés direitos. Fixe a posição por 1-2 minutos. Sente-se de lado enquanto expira. Repita o exercício em seu braço esquerdo.
Etapa 6
Inclua flexões, flexões e boxe em seus exercícios diários. Nade na piscina no inverno e nas águas naturais no verão. Ao transferir pesos, tente distribuir o peso igualmente entre as mãos. Uma ação vigorosa regular irá fortalecer os músculos dos braços e dar-lhes um alívio natural e bonito.
