Músculos contraídos e barriga lisa quase nunca saem de moda. Você pode obter excelentes resultados em pouco tempo em casa. Dicas úteis e um conjunto especial de exercícios o ajudarão com isso.
Um conjunto de exercícios
A compressão reversa é um exercício que o ajudará a bombear com eficácia o abdômen inferior. Posição inicial - deitado de costas, os braços estão localizados ao longo do corpo. Contraia o abdômen o máximo possível e levante gradualmente as pernas. Levante a pélvis o mais alto possível. Retorne lentamente à posição inicial. O exercício deve ser repetido 12-15 vezes em 2-3 séries.
A curva diagonal ajudará a construir seus abdominais oblíquos. Deitar no chão. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Coloque as mãos atrás do pescoço com os cotovelos separados. Lentamente, levante o corpo, levando o cotovelo direito ao joelho esquerdo. Retorne à posição inicial. Agora, aproxime o cotovelo esquerdo do joelho direito. Repita o exercício 20-25 vezes em 3 séries.
A torção normal visa bombear a prensa superior. É executado em uma posição deitada. As pernas estão ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, os braços estão localizados atrás da cabeça. Levante suavemente a parte superior do corpo. Retorne à posição inicial gradualmente.
Observação: ao realizar o exercício, a parte inferior das costas deve ser pressionada firmemente contra a superfície do chão. O exercício deve ser repetido 30-50 vezes, dependendo da aptidão física.
O exercício a seguir também ajudará a aumentar a pressão inferior. Deitar no chão. Coloque as mãos ao longo do corpo. Gradualmente, levante as pernas para que formem um ângulo reto com o corpo. Fixe esta posição por 3-5 segundos. Abaixe lentamente as pernas. Repita o exercício 15-20 vezes em 3-4 séries.
Treino abdominal correto
Acredita-se que bons abdominais são simples e fáceis de bombear. Na verdade, não é esse o caso. Para obter um bom resultado, você deve praticar e se exercitar regularmente de maneira correta.
Para a parte superior dos músculos, os exercícios básicos são levantar as pernas da posição sentada, com ênfase nas mãos. Ao mesmo tempo, os movimentos são efetivamente realizados nos planos vertical e horizontal. Este exercício também é adequado para abdominais médios.
Os body ups também são bons. O exercício pode ser realizado em um banco especial. Se você se sentar em uma cadeira, fixando as pernas na parte inferior e, em seguida, inclinar o corpo para trás e retornar à posição original, o exercício será direcionado para a pressão do meio e sua parte superior.
Para bombear a pressão inferior, os especialistas também recomendam exercícios em um banco especial, com elevação gradual das pernas ou elevação das pernas deitado no chão. Levantar as pernas depois de deitar-se de lado ou com as curvas laterais são os exercícios mais simples para fazer a pressão lateral.
