Quando uma garota fica nos calcanhares, toda a atenção do sexo oposto é direcionada para seus quadris e nádegas. Ao caminhar, centímetros extras nas pernas ou músculos flácidos tornam-se visíveis. Exercícios especiais ajudarão a dar às suas pernas uma forma mais atraente e firme.
É necessário
- - tapete;
- - pular corda;
- - halteres.
Instruções
Passo 1
Antes de iniciar o exercício, aqueça seus músculos com um pouco de aquecimento para prepará-los para a carga. Isso ajudará a evitar alongamentos durante o exercício. Você pode fazer alguns agachamentos com halteres, correr ou pular corda. Mesmo caminhando por cinco minutos está bom.
Passo 2
Coloque as mãos no cinto e balance a perna para o lado o mais alto possível. Nesse caso, a perna deve permanecer reta e o corpo deve corresponder ao eixo vertical tanto quanto possível. Não abaixe a perna até o chão após cada solavanco, se ela ficar parada por um tempo na posição vertical, os músculos se tensionarão mais. Repita os mesmos passos com a outra perna.
etapa 3
Deite-se sobre o lado direito e coloque a perna esquerda dobrada na altura do joelho para a frente. Ao fazer o exercício, coloque o resto no cotovelo direito. Levante a perna direita esticada. Role para o outro lado e repita o exercício com a perna esquerda, dobrando o joelho e colocando a perna direita para frente.
Passo 4
Faça a pose do gato. Dobre uma perna, role-a embaixo de você, pressionando-a contra o estômago, e depois estique-a, puxando-a para trás até formar uma linha reta com suas costas. Retorne a perna à posição original e repita o mesmo com a outra perna. Certifique-se de que a perna está esticada em uma linha. Este é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os músculos da coxa.
Etapa 5
Coloque os pés mais largos do que os ombros e junte os braços com halteres à sua frente. Imagine que você tem uma cadeira em algum lugar atrás e tente "sentar-se" nela. Ao mesmo tempo, os braços se estendem para a frente e as pernas ficam dobradas. Retorne à posição inicial.
Etapa 6
Coloque as mãos na cintura e balance as pernas para a frente. Tente não dobrar a perna de apoio ou aquela com a qual você balança. Em seguida, repita o mesmo com a outra perna e depois balance para trás.
Etapa 7
Sente-se no chão com as pernas bem afastadas. Inspire e estique os braços para cima. Ao expirar, incline-se sobre uma perna e mantenha essa posição por alguns segundos. Endireite as costas e dobre-se para a outra perna. Em seguida, incline-se para a frente e estenda os braços o mais longe possível. Relaxe os músculos e volte à posição inicial.
