Uma dieta bem elaborada oferece a oportunidade de usar nutrientes que o ajudarão a ganhar peso. O exercício ajuda a construir músculos.
Instruções
Passo 1
Ir para a academia dará aos músculos a oportunidade de crescer se a quantidade de calorias consumidas for aumentada, uma vez que os músculos precisam de "material de construção" e todo o corpo precisa de energia para um treino intenso. Inclua proteínas e carboidratos suficientes em sua dieta se quiser ganhar peso e construir músculos. A ingestão calórica diária, calculada para pessoas de físico normal, deve ser aumentada em 3 vezes se você for exposto a atividades físicas.
Passo 2
Uma dieta balanceada é tão importante quanto uma dieta rica em calorias. Aumente a proporção de proteína em sua dieta para 30%, não se esqueça de incluir ácidos graxos e carboidratos simples em sua dieta.
etapa 3
Coma carboidratos complexos antes do treino, a energia não é liberada deles imediatamente. Comer uma hora antes da aula lhe dará a oportunidade de fazer um treino com o estômago "leve", o que criará condições favoráveis para ganho de peso e ajudará o corpo a fornecer energia às células musculares.
Passo 4
Pense em como diferentes nutrientes são digeridos de maneira diferente. Coma separadamente proteínas e carboidratos com gorduras, as proteínas precisam de um ambiente estomacal ácido e os carboidratos e gorduras reduzem sua acidez. Coma em uma programação, então o suco gástrico começará a ser produzido com antecedência, o que aumentará a absorção de proteínas e contribuirá para o ganho de peso.
Etapa 5
Como os músculos são 75% constituídos de água e durante o exercício ele desaparece com o suor, é necessário compensar essas perdas. Você não deve beber água doce com gás, faz mal para o estômago. Os minerais são mais difíceis de assimilar pelo corpo, portanto, água pura e pura é a mais adequada, você precisa beber tanto quanto seu corpo exigir. É bom beber um pacote de leite após o treino, pois contém cerca de 30 g de proteína, que é absorvida de cada vez.
Etapa 6
Para ganhar e manter o peso e a massa muscular, você precisa tomar vitaminas, macro e elementos do mundo. Para construir músculos, você precisa de cálcio, as articulações precisam de vitaminas A, C e E, os ossos precisam de vitamina D3. Tome um complexo vitamínico contendo todas as substâncias de que seu corpo necessita e pare de tomar produtos químicos para se manter saudável.
