O primeiro desafio que um iniciante na musculação enfrenta é ganhar uma boa massa muscular para transformá-la em alívio. Existem muitas dificuldades na execução desta tarefa, pois nem todos sabem fazê-la corretamente.
É necessário
- - Academia;
- - a forma;
- - barra;
- - halteres;
- - Banco;
- - dieta hipercalórica.
Instruções
Passo 1
Vá à academia 2 a 3 vezes por semana. Você só pode ganhar músculos grandes com a ajuda de uma barra e halteres. Embora muitos ainda acreditem que uma barra horizontal com barras desiguais também é adequada para esse propósito. Seus músculos precisam ser sobrecarregados por causa da academia. Só então começará o processo de crescimento muscular. Faça exercícios de tórax com essa finalidade? (supino), pernas (agachamento com barra) e costas (levantamento terra). Ou seja, cada sessão de treinamento deve ter pelo menos um exercício básico. O número de abordagens é de pelo menos 5, e as repetições são de 8 a 12.
Passo 2
Complemente sua programação de treinamento com exercícios isolados de grupos musculares. Também é muito importante carregar o resto dos grupos musculares menores, como tríceps, bíceps, abdominais, deltóides, etc. Siga o princípio - faça 1 exercícios básicos e 2-3 exercícios isolados a cada treino. Por exemplo, na segunda-feira, faça supino, abdominais e bíceps. O número de séries e repetições é o mesmo que nos básicos.
etapa 3
Coma pelo menos 5-6 vezes ao dia a cada 3 horas. A dieta diária é um aspecto ainda mais importante do ganho de peso rápido do que o treinamento. Coma apenas alimentos de alta qualidade, ricos em proteínas, gorduras e carboidratos. Estes incluem: queijo cottage, creme de leite, ovos, peixe, cordeiro, carne, lula, banana, etc. Coma mais carboidratos antes do exercício e mais proteínas à noite e à noite. Beba também cerca de 1,5 litros de água limpa por dia. Isso ajudará na absorção dos alimentos mais rapidamente.
Passo 4
Descanse depois de cada aula no ginásio. Sem um sono profundo de 8 horas, é impossível esperar um ganho muscular. Também é muito importante descansar durante o dia para uma recuperação mais rápida. A fisiologia humana é tal que os músculos crescem durante o repouso. Portanto, nunca se esqueça deste aspecto mais importante do processo de treinamento.
