Para não ser um homem magro e ficar como caras lindos e bombados, você precisa ter um desejo incrível de atingir seu objetivo e, é claro, estudar o tópico de como ganhar peso corretamente. Pessoas totalmente dedicadas ao trabalho sempre alcançam o resultado desejado.
A crença no resultado é muito importante. Isso torna mais fácil seguir seu próprio caminho. Ganhar peso é fácil! Todas as restrições estão apenas na cabeça. Existem três componentes para o ganho de massa eficaz, são eles: 65% - nutrição, treinamento - 30% e repouso - 5%.
Como comer para ganhar peso
Para ganhar peso adequadamente, sua dieta diária deve consistir de proteínas, gorduras e carboidratos. Será mais eficaz se você distribuí-los assim: 50% de carboidratos, 40% de proteína e 10% de gordura.
As proteínas são o que nossos músculos são feitos. Os alimentos mais digeríveis e baratos dos quais as proteínas entram em nosso corpo são: ovos, peito de frango, queijo cottage, peixes magros.
Os ovos são a fonte de proteína mais barata e mais facilmente digerível. Eles são mais bem absorvidos quando cozidos, mas se você não pode comê-los cozidos em grandes quantidades, pode absorvê-los crus. Mas lembre-se de que, ao comer ovos crus, apenas 60% são absorvidos.
Os carboidratos são uma fonte de energia para nós. Eles podem ser obtidos de vários cereais, como arroz, aveia, trigo sarraceno. Outras boas fontes de carboidratos são a massa de trigo duro e o creme de leite.
Já as gorduras são encontradas nas gemas, peixes e carnes. Depois de comer sua porção diária de alimentos, você provavelmente obterá 10% de gordura com eles. Porém, se você acha que não conseguiu consumir a quantidade necessária de gordura, pode usar óleo de peixe ou de linhaça.
É impossível ganhar massa corretamente sem treinamento
Se você não trabalhar com ferro, todas as calorias que você consome durante as refeições irão para a gordura e não para os músculos de que tanto precisamos.
É melhor treinar para ganhar massa muscular 3 vezes por semana, pois se você fizer isso com mais frequência, seu corpo simplesmente não terá tempo para se recuperar. E se você fizer menos, simplesmente não terá tempo para treinar todos os grupos musculares em 1-2 exercícios.
Você pode trabalhar com exercícios básicos e exercícios de isolamento. Você precisa trabalhar com pesos para poder fazer de 8 a 12 repetições em 4 séries. Divida seus treinos em semanas para que você treine um grande grupo de músculos e um pequeno grupo de músculos no mesmo dia. Segunda-feira: peito e bíceps. Quarta-feira: pernas e ombros. Sexta-feira: costas e tríceps.
Descanso. A partir disso, é claro, você não notará um forte crescimento, mas se você for para a cama pelo menos às 12 horas e não se sentar para assistir a programas de TV até de manhã, o progresso não demorará a chegar. Você só pode ganhar peso corretamente combinando nutrição, exercícios e descanso.
