Ganhar peso, aumentar a massa muscular, adquirir um alívio sedutor não é tão difícil se você abordar esse assunto de forma abrangente. E, por falar nisso, sem prejudicar a saúde.
É necessário
- - inscrição no clube de fitness;
- - uma tabela de calorias alimentares.
Instruções
Passo 1
Dieta: Coma bem. Coma 4-5 vezes ao dia, preferindo alimentos de alto valor calórico. Para aumentar a massa muscular, sua dieta deve exceder a sua dieta normal em 500-1000 kcal por dia, o que é 3-3500 kcal. Certifique-se de que representantes de diferentes grupos de alimentos estejam presentes em sua dieta. Use misturas de alto teor calórico com alto teor de fibras para ganho de peso rápido. Coma bem, mas não abuse da "junk food" - caso contrário, junto com o peso, você corre o risco de adquirir doenças gastrointestinais, doenças hepáticas e outros problemas.
Passo 2
Esportes Para que a abundância de calorias que você recebe não seja armazenada na gordura, mas sim transformada em belos músculos, vá para a academia. Exercite-se 3-4 vezes por semana durante uma hora e meia, dando preferência às cargas de força.
etapa 3
Sono Durma o suficiente. O estresse não favorece o ganho de peso. Além disso, durante o sono, o corpo produz somatropina, também chamada de hormônio do crescimento. Sem isso, ganhar massa muscular seria impossível.
Passo 4
Maus hábitos Parar de fumar - fumar reduz o apetite e perturba o metabolismo. Pare de beber café, álcool e outros estimulantes que estimulam o sistema nervoso.
