Para construir o corpo que deseja, você deve planejar seus treinos e cumprir sua programação. Se você planejá-los incorretamente, poderá treinar em excesso, que é repleto de burnout e sobrecarga muscular, o que não levará ao resultado desejado, mas apenas aumentará o tempo para alcançá-lo.
Necessário
inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Destaque os quatro principais grupos musculares que você treinará todos os dias. Distribua esses dias de treinamento em um padrão xadrez, alternando com dias de descanso. Caso um dia de descanso não seja suficiente para você, aproveite dois dias de descanso, mas não mais.
Passo 2
No primeiro dia, bombeie suas pernas. Trabalhe no supino ou no agachamento com barra e, em seguida, faça exercícios de extensão das pernas imediatamente. Depois disso, vá para a máquina de flexão de pernas. Descanse um pouco e trabalhe seus abdominais - os abdominais superiores, inferiores e laterais.
etapa 3
Dedique o segundo dia de treinamento aos músculos peitorais e tríceps. Pressione em uma bancada reta e inclinada, respectivamente, faça roteamento em uma bancada reta e inclinada. Se possível, complemente o trabalho no peito? exercícios em um simulador para bombear os músculos peitorais. Em seguida, faça três a quatro exercícios de extensão de braço diferentes.
Passo 4
No terceiro dia de treinamento, trabalhe seus ombros. Este grupo de músculos deve ser trabalhado separadamente para atingir o máximo de resultados. Realize levantamentos com halteres na sua frente, atrás e nas laterais para trabalhar nos deltas, e faça levantamentos com barra acima de você.
Etapa 5
O quarto dia deve ser dedicado às costas e bíceps. Para construir suas costas, use os links superior e inferior. Quanto mais você treina suas costas, mais recuo, tenha isso em mente. Para bombear o bíceps, use cachos com barra e halteres, de preferência realizando exercícios em um banco especial que isola o bíceps.
