Um estilo de vida saudável e esportes são sempre bem-vindos. Para estar sempre em boa forma, é preciso praticar esportes na academia, em casa ou na rua. Uma programação de exercícios o ajudará a alcançar o resultado desejado em um curto espaço de tempo.
É necessário
Caneta no papel
Instruções
Passo 1
Para começar a fazer treinamento físico geral, musculação e qualquer outro esporte, você precisa traçar um cronograma de treinamento. Isso requer papel limpo, uma caneta e, o mais importante, o desejo de seguir sua própria programação de exercícios. Desenhe quatro colunas horizontalmente e sete verticalmente em uma folha de papel, é assim que quatro treinos por semana são indicados, depois numerados por números e dias.
Passo 2
Para atletas profissionais, o treinador elabora o cronograma, e para o amador, ele mesmo pode traçar o cronograma de treinamento. Na segunda, quarta e sábado, o trabalho árduo é feito no modo de potência, pelo menos 60% de toda a força física. Terças e sextas-feiras são exercícios flutuantes. Você precisará autorregular seu treino de flutuação de acordo com sua condição. Nesses dias, é melhor fazer uma boa preparação física geral no final do treino.
Durante todo o primeiro mês de treinamento, não se esforce muito. Aprenda a ajustar seu tempo pessoal com dias de treinamento ao longo do caminho. Às quintas-feiras vale a pena ir ao balneário ou sauna, pois é quinta-feira para todos os atletas estarem em dia de jejum. No domingo, o descanso é necessário, mas se desejar, você pode fazer um treino leve no GPP ou cross.
etapa 3
Depois de se exercitar por mais de um mês, você pode aumentar a carga para 80% da força física. No terceiro mês, cem por cento em treinamento três vezes por semana irá garantir maior força, uma boa forma corporal e sono agradável garantido após o treinamento. Você precisa ter desejo, caráter e propósito para planejar e seguir seu cronograma de treinamento.
