O aquecimento é um componente estrutural importante de qualquer treino. Isso se deve ao fato de que a eficácia do treinamento depende diretamente da prontidão funcional do corpo para cargas de força.
Instruções
Passo 1
O aquecimento é um conjunto de exercícios especiais que visam a mobilização do aparelho articulo-ligamentar, o desenvolvimento da massa muscular e o aquecimento geral do corpo. As principais tarefas que estes exercícios resolvem são: aumentar a frequência cardíaca, conseguir um tipo de carga aeróbia, aumentar a atividade cardiovascular, tonificar e alongar todos os sistemas musculares do corpo.
Passo 2
Deve-se destacar que um aquecimento também é necessário para: criar, concentrar e focar a atitude "correta" em relação ao treinamento principal, aumentar a velocidade de transmissão de um impulso nervoso, acelerar processos metabólicos, aumentar o tônus do sistema nervoso, aumentando a dilatação capilar, aumentando a eficiência e intensidade do treinamento, evitando lesões durante o trabalho com peso.
etapa 3
Via de regra, não existe um programa de aquecimento definido para a carga principal de força, uma vez que o conjunto de exercícios pode não ser adequado para todos. Isso se deve principalmente à mobilidade individual das articulações, tipo de corpo, características fisiológicas do corpo. Além disso, você deve compreender claramente o resultado que deseja obter com a realização de certos exercícios: circulação sanguínea direcionada em um grupo de músculos ou aquecimento leve de todo o corpo.
Passo 4
Graças ao aquecimento geral, o corpo está devidamente preparado para o próximo treino. No processo de sua implementação, os músculos são supridos com mais abundância de oxigênio, o metabolismo é ativado e a temperatura corporal aumenta. A duração do aquecimento depende da aptidão física e leva cerca de 7-15 minutos em média. Pode incluir os seguintes tipos de carga: exercícios rotacionais para aumentar a flexibilidade articular, pular corda, corrida leve, uma variedade de exercícios para os braços e pernas.
Etapa 5
Um tipo de aquecimento muscular comumente usado antes de uma atividade importante é o alongamento. Existem vários tipos: balística, dinâmica, estática. O alongamento balístico é um movimento caótico, motorizado e rápido. Dinâmico - execução lenta e controlada dos movimentos. O alongamento estático consiste em fixar certas posturas.
Etapa 6
Para muitos, aquecimento e alongamento são palavras sinônimas. Porém, vale lembrar que eles professam princípios de preparação para as aulas completamente diferentes. O alongamento definitivamente visa alongar os músculos, e o aquecimento prepara gradualmente o corpo para a carga de força. Portanto, os especialistas recomendam no primeiro estágio elevar ligeiramente a temperatura corporal, para só então proceder ao alongamento dos músculos.
