Com o início do verão, muitas pessoas começam a pensar em sua figura. E, claro, todos sabem perfeitamente que é muito difícil manter-se em boa forma sem esforço físico. Mas você pode usar as escadas em sua própria casa como uma academia.
Instruções
Passo 1
Esqueça que você tem elevador em sua casa e comece a usar apenas as escadas. A eficácia do seu treino usando a escada o ajudará a queimar gordura com eficácia.
Passo 2
Suba as escadas e pule o degrau, então, rapidamente, você pode até descer correndo. Suba as escadas correndo, e desça, pelo contrário, dando um passo apenas de costas.
etapa 3
Suba dois lances de escada, faça dez agachamentos e corra escada abaixo. Repita este exercício 5 vezes.
Passo 4
Escale duas aberturas novamente com estocadas laterais a cada dois passos. Repita 5 vezes.
Etapa 5
Subir escadas correndo, complementado por flexões no corrimão, é muito eficaz para queimar calorias.
Etapa 6
O estresse adicional durante os exercícios de escada pode ser obtido fazendo agachamentos após a descida.
