Há muito tempo que escolhe entre vários desportos, comprou uma adesão ao ginásio. Seu principal objetivo é perder alguns quilos extras. Porém, o tipo agressivo de “ferro” apresentado no salão atrai em sua imaginação apenas montanhas de músculos, e você tem medo de não perder peso, mas de ganhar volumes indesejados? No entanto, com a abordagem correta de treinamento, isso pode ser facilmente evitado e atingido o objetivo.
É necessário
- - roupas esportivas e calçados,
- - inscrição na academia.
Instruções
Passo 1
Na verdade, esse medo não pode ser chamado de injustificado. Existe realmente o risco de ganho de volume com a massa muscular. No entanto, isso é fácil de evitar. Não tente começar a treinar sozinho sem antes discutir seu plano de treinamento com um treinador.
Passo 2
Praticar exercícios na academia é uma das formas mais eficazes de perder peso. Como a maioria das máquinas tem como alvo um grupo muscular específico, você pode direcionar as áreas mais problemáticas de uma maneira direcionada. Por exemplo, concentre-se nos músculos do abdômen ou das pernas. No entanto, exercícios complexos são mais adequados para perder peso.
etapa 3
Aquecimento e relaxamento são algumas das coisas importantes que os atletas iniciantes costumam evitar. Reserve um tempo para preparar seus músculos para o treinamento e certifique-se de relaxá-los após o exercício. Assim, você prepara melhor o corpo para a queima de gordura, e esse é o seu objetivo principal.
Passo 4
Além disso, o equipamento cardiovascular se tornará um auxiliar importante na perda de peso para você. Esteira, elipsóide, bicicleta ergométrica, stepper - uma grande seleção de máquinas de exercícios para diferentes grupos musculares. Eles ajudam a queimar o máximo de calorias possível. No entanto, você não deve fazer seu treino apenas em equipamentos cardiovasculares. É melhor usá-los no início e no final de um treino após um aquecimento e antes de um engate, respectivamente.
Etapa 5
Vale destacar mais um erro inerente aos iniciantes na academia. Esta não é a ingestão de água suficiente durante o exercício. Durante o exercício, você transpira e perde muitos líquidos. Deve ser reabastecido, caso contrário você se cansará antes do tempo. Além disso, a água ajuda a manter as articulações saudáveis e elimina as toxinas do corpo. Faça um plano de exercícios, alterne entre si, trabalhe diferentes grupos musculares e, o mais importante, faça-o regularmente, e depois de alguns meses você não se reconhecerá no espelho.
