Você está planejando voltar aos esportes depois de uma longa pausa? Para tornar o seu retorno triunfante e seguro ao mesmo tempo, existem algumas regras simples a seguir. Ksati, essas regras também serão úteis para iniciantes.
É difícil voltar a treinar depois de uma longa pausa. Por experiência própria, sei que você geralmente enfrenta os seguintes problemas. Os músculos estão se afastando da carga. Isso é acompanhado por uma perda de massa muscular, força de trabalho e resistência. O coração e os pulmões são desmamados de grandes esforços. Como resultado, você se cansa mais rápido e se recupera mais lentamente. O conjunto anterior de exercícios é problemático. As articulações e ligamentos perdem sua elasticidade, o que leva a lesões. Não há motivação e desejo de treinar.
Como recuperar os resultados e ir mais longe?
Tudo começa com motivação. Motive-se para fazer exercícios. Para fazer isso, você pode lembrar o que o fazia começar a praticar esportes ou encontrar novas opções. A motivação leva a pessoa à academia. O resto será suficiente para 2-3 vezes.
Repensando o papel do aquecimento. Deve haver mais aquecimento agora do que antes. O aquecimento é o aquecimento antes do exercício (a elasticidade dos músculos e ligamentos aumenta) - o risco de lesões diminui. O aquecimento é o seu exercício respiratório (um aumento na velocidade dos órgãos respiratórios e circulatórios) - o desempenho do corpo aumenta. O aquecimento é a sua prontidão para o combate (aumentando o tônus do sistema nervoso), o que torna o treinamento mais eficaz
Reduzimos a carga principal. Sinta-se à vontade para dividir o melhor resultado por 2. De uma tentativa pessoal: Agachei 75. No primeiro treino depois do intervalo, faço no máximo 40. Sim, é uma pena. Mas como resultado: deixo o corpo lembrar a técnica e trabalhá-la nas repetições, incluo suavemente o corpo no processo de treino, não há desmontagens e há diminuição da motivação.
Se você quiser ganhar peso na barra, lembre-se da palavra "ácido lático", que se forma no corpo e causa muitos problemas (e gentilezas, é claro, também) - em um ou dois dias, as dores musculares certamente irão venha depois do treino. Normalmente, quanto maior a carga, mais forte é a dor. Diz-se que um banho quente ou sauna ajuda a aliviar a dor após o exercício. Mas, no meu caso, nunca funcionou. Portanto, prefiro e recomendo começar aos poucos para que nada saia no dia seguinte.
Um aumento gradual na carga. Sim, você entrará em forma mais lentamente, mas será mais confortável. Isso significa que há menos risco de sair do treinamento.
Estamos revisando a dieta. O corpo do trainee requer.. mais proteínas e carboidratos, gorduras poliinsaturadas, vitaminas, ferro e outros microelementos.
Aqui, elas são regras simples, mas muito importantes para entrar no processo de treinamento. Sim, essas regras também funcionam para iniciantes. Apenas o parágrafo 3 muda, o que, pelo contrário, se transforma em uma definição da carga admissível.
Sucesso no esporte e no trabalho! Quem vai para onde, e eu - para treinar.
