Depois de um treino exaustivo, mal posso esperar para aceitar os tratamentos com água. Eles eliminam odores desagradáveis e também relaxam e tonificam os músculos cansados. Qual é a temperatura de água preferível neste caso?
Sobre um banho frio
Um banho frio pode animá-lo após um bom treino e encher o atleta de uma carga de energia. Para uma pessoa treinada e saudável, esse procedimento é seguro. Os vasos endurecidos se contraem rapidamente sob a influência do frio, acelerando assim o fluxo sanguíneo. O corpo fica saturado de oxigênio no menor tempo possível, e uma sensação de vigor e frescor atinge a pessoa. Isso se deve à produção de glutationa, um poderoso antioxidante. Outro momento positivo de tomar um banho frio está associado ao fato de que depois disso você sente menos dores e tensões nos músculos cansados do estresse. Como resultado, o atleta não sente desconforto após a prática de esportes.
No caso em que a pessoa não está preparada e endurecida, o tônus vascular é bastante fraco. Então, sob um banho frio, não têm tempo para se contrair na hora certa e, ao contrário, relaxar. A pessoa começa a adormecer. E em vez da onda de força esperada, ele consegue o efeito completamente oposto.
A opção ideal de banho após as atividades esportivas é a alternância de água quente e fria. Um banho de contraste deve ser tomado por 7 a 10 minutos.
Como tomar um banho frio
Quem acaba de frequentar a academia deve observar a medida em tudo: tanto nas cargas quanto na duração das aulas. Você não deve se levantar sob uma ducha de gelo imediatamente após o treino. Relaxe por 10-15 minutos, restaurando um ritmo calmo de respiração e batimento cardíaco. A temperatura da água no chuveiro deve ser de pelo menos 38 graus. Depois de ficar sob a água fria por um tempo, deixe-a um pouco mais fria.
É necessário acostumar o corpo ao frio gradativamente, baixando levemente a cada vez a temperatura da água. A época ideal do ano para começar a endurecer após o exercício é o verão.
Ao tomar um banho frio, evite molhar a cabeça para evitar resfriados ou mesmo meningite.
Quem é contra-indicado no banho frio?
Uma série de doenças como tromboflebite, oncologia ou hipertensão constituem contra-indicação estrita ao banho frio, mas neste caso o duche pode ser substituído por um banho relaxante. Se houver doenças cardíacas: arritmia, malformação, é necessária uma consulta prévia com um médico. Em outros casos, se o procedimento em si não causa sensações desagradáveis, mas, ao contrário, dá emoções positivas, um banho frio após o treino é bom para a saúde e o bem-estar.
