Muitas pessoas prometem a si mesmas começar a praticar esportes ou simplesmente começar a fazer exercícios todas as manhãs. Isso geralmente acontece na véspera de ano novo! Via de regra, essas promessas não são cumpridas. Por quê? Porque não há um plano claramente desenvolvido para fazer sua promessa se tornar realidade.
A maneira mais fácil de começar a se exercitar é começar pequeno, literalmente pequeno. Desde o primeiro pequeno passo.
Cada um de nós tem um ritual matinal diário: esta é uma sequência de coisas a que estamos habituados de manhã, sem as quais quase sempre nos sentimos incomodados. Por exemplo: despertador 3 vezes, acordar, olhar pela janela, esticar-se, escovar os dentes, tomar banho, cueca, café, cuidar do telefone, engraxar sapatos, roupa de novo, sair de casa. Parece com você? Pode ser.
O que deveria ser feito? Basta inserir um ou dois exercícios físicos simples nesta lista um dia, que são muito fáceis para você, que você pode até adorar. Por exemplo, girar as costas em diferentes direções (isso é bom e semelhante ao alongamento!) Ou girar a cabeça.
Os exercícios que são simples e agradáveis para você não lhe causam rejeição e não requerem um grande esforço físico de sua parte. Literalmente, 1-1,5 minutos para 1-2 exercícios. Eles torceram minhas costas, esticaram meu pescoço. E pare! O suficiente para começar. Insira este “minuto de pescoço e costas” imediatamente após um banho e em algum lugar antes do café (como opção!). Acredite em mim, não é difícil e simples!
Caso contrário, não mude nada. Tudo ainda é sua rotina matinal normal. Apenas 1, 5 minutos foram adicionados para o pescoço (costas).
E assim aja no dia seguinte, só não se esqueça do “insert”.
Acredite em mim, em 5 a 7 dias você começará a sentir a necessidade desse aquecimento para o pescoço e o desconforto na sua ausência. Além disso, você vai querer expandir seu aquecimento e sentir vontade de aumentar o número de exercícios! Nesta fase, basta expandir gradualmente a lista de exercícios: nos braços, ombros, pélvis, etc. Não tenha pressa, aproveite.
É assim que funciona. Resumindo: você faz exercícios todas as manhãs e quer fazê-los!
