Aumentar todos os cachos do bíceps não é tão difícil se você abordar o processo de treinamento corretamente. Para começar, você deve saber que o bíceps consiste em feixes externos e internos. O músculo radial o separa do tríceps. Com base nesses dados, você deve selecionar os exercícios mais eficazes para bombear o bíceps.
Informação util
No esporte, aumentar o bíceps significa maximizar sua massa, levando em consideração as necessidades individuais. Recomenda-se bombear ambos os feixes e o músculo radial uniformemente. Ao contrário do treinamento de força para grandes grupos musculares, o treinamento de bíceps não deve ser subdividido em treinamento de força, forma e massa.
Deve ser entendido que durante o treinamento do bíceps, a massa muscular total não aumenta. A carga recai sobre um grupo muscular específico. Portanto, exercícios básicos e formativos devem ser combinados. A melhor maneira de fazer isso é alternar entre diferentes exercícios em seus treinos.
Exercícios
Enrolar os braços com uma barra é considerado um exercício básico condicionalmente para bombear o bíceps. É acentuado no feixe interno do bíceps, pois é mais longo e mais forte. Por isso, para bombear o bíceps com eficácia, é necessário treiná-lo. Como o feixe interno é o mais longo, a amplitude dos movimentos deve ser mais ampla, em contraste com o bombeamento do feixe externo.
Outra dica útil ao bombear o feixe interno é trazer os cotovelos para frente ao fazer rosca direta. Esta solução permitirá que você bombeie seu bíceps com ainda mais eficiência. Ao realizar o exercício, os cotovelos devem estar firmemente pressionados contra o corpo do corpo. Nesse caso, dobrar e desdobrar os braços deve ser feito lentamente. Este exercício o ajudará a ganhar massa para o bíceps.
Ao bombear o bíceps, ênfase especial deve ser dada ao treinamento do feixe externo, uma vez que é inicialmente mais fraco. A propósito, um poder semelhante
a carga é uma parte formativa das aulas. Para bombear uniformemente o bíceps, você não deve negligenciar o estudo do feixe externo.
Ao contrário do interno, o feixe externo é mais curto. Recomenda-se treiná-lo em uma amplitude curta e rápida. Para realizar os exercícios corretamente, neste caso é necessário aproximar as omoplatas e tentar manter os cotovelos atrás das costas. Assim, você reduzirá a amplitude de movimento.
Ao treinar exclusivamente os feixes, você pode efetivamente bombear o bíceps, mas seria muito melhor incluir exercícios no músculo radial no programa de treinamento. Ela levanta a cabeça do bíceps, tornando-os mais altos, é responsável pela espessura do braço. Não há peculiaridades no bombeamento do músculo radial. A única ressalva é que os exercícios devem ser realizados com técnica perfeita. Mas, essa observação se aplica ao treinamento de todos os grupos musculares. Ao fazer os exercícios, você não deve jogar halteres ou balançar o peso. O treinamento regular e a técnica de execução correta são as chaves para o sucesso.
