Hoje em dia, os shakes de proteína não são tomados apenas por atletas para manter a boa forma física, mas também por pessoas que buscam normalizar seu peso. Quero tentar? Vá em frente!
Por que a proteína é útil para perder peso
Essa escolha não é acidental. O fato é que a proteína ou proteína é a melhor fonte de nutrientes para o corpo humano. Ao contrário dos carboidratos, que são rapidamente decompostos e levam ao acúmulo de gordura, as proteínas demoram mais para serem absorvidas e se dividem em aminoácidos valiosos, que não levam ao ganho de peso. A segunda vantagem indiscutível dos shakes de proteína é que eles dão uma sensação de saciedade com um volume relativamente pequeno. Portanto, ajuda a diminuir o tamanho do estômago dilatado com refeições frequentes e fartas e a se livrar da "barriga".
Qual coquetel escolher
Não se esqueça que os shakes de proteína não se destinam, em primeiro lugar, à perda de peso, mas sim à nutrição desportiva com elevado esforço físico. Por esse motivo, não pegue o primeiro coquetel que encontrar - pode acontecer que não só seja inútil, mas até mesmo prejudicial em sua luta contra quilos extras. As proteínas são divididas em soro de leite e batidos lentos. Para perda de peso, os nutricionistas recomendam o uso de coquetéis de soro de leite. São absorvidos mais rapidamente pelo organismo e não dão o efeito de aumentar a massa muscular, que, ao perder peso, só pode estragar tudo.
Preste atenção também na composição do coquetel. Além do componente principal da proteína, outros ingredientes, por exemplo, carboidratos, podem frequentemente estar presentes nele. Um shake de proteína com carboidratos não deve ser tomado à noite ou à noite, mas após o café da manhã será muito útil como sobremesa nutritiva. Outro ponto importante é a própria proteína. Como regra, os batidos são feitos à base de proteína do leite, proteína do ovo de galinha ou soja. A proteína de soja é ligeiramente menos digerível do que a proteína do leite, mas ideal para vegetarianos e pessoas com intolerância à lactose. Algumas pessoas também são alérgicas à clara de ovo, portanto, leia o rótulo com atenção antes de comprar.
Como perder peso adequadamente com proteínas
O esquema mais simples para usar shakes de proteína ou sobremesas é substituir uma das refeições por proteína. No entanto, existem algumas sutilezas aqui também. Por exemplo, ao seguir uma dieta semelhante, é necessário excluir completamente da dieta alimentos com carboidratos que não contenham fibras: doces, marshmallows, chocolate e semelhantes. Comê-los com um shake de proteína, não importa a ordem, ao contrário, ajudará você a ganhar peso.
