A linha entre saturar o corpo com comida deliciosa e o desejo de "mastigar alguma coisa" é tênue. A vontade de comer é uma necessidade instintiva, mas como você pode se forçar, por exemplo, a não comer demais à noite? É improvável que a fome perca nessa luta, mas ainda vale a pena tentar dominá-la.
Instruções
Passo 1
Você promete não comer depois das 18 horas todos os dias, mas não consegue evitar? Em nenhum caso, você deve ficar com raiva de si mesmo. Coma, mas não alimentos pesados. Alimentos ricos em fibras e até mesmo carnes magras funcionam melhor. Não são tão nocivos para a cintura como parecem, mas proporcionam uma verdadeira sensação de saciedade. Consumir pelo menos uma hora e meia antes de ir para a cama.
Passo 2
Lembre-se da regra de ouro de quase todas as pessoas de sangue azul: divida os alimentos em pequenos pedaços e mastigue 15 vezes na bochecha esquerda e o mesmo número de vezes na direita. Claro, não é preciso seguir essa receita com todo o rigor, mas vale a pena adotá-la. Quanto mais profundamente você mastigar, mais fácil será para o seu corpo assimilar tudo o que você come. Além disso, a mastigação prolongada pode "enganar" o corpo, criando a ilusão de saciedade.
etapa 3
Evite goma de mascar. Não afetam de forma alguma o abafamento da sensação de fome, pelo contrário, só podem irritá-la. A mastigação de chicletes por um longo prazo pode causar doenças do trato gastrointestinal, incluindo gastrite. Não se deixe enganar por tentar enganar a fome - é melhor comer uma salada completamente inofensiva de tomates e pepinos frescos ou mordiscar frutas secas.
Passo 4
A tendência de comer demais pode surgir da quantidade de comida que você coloca no prato. Tente substituir as placas por outras menores. Ao aplicar alimentos, estime seu volume. Se você está acostumado a comer 3 colheres de sopa de purê de batata, adicione 2 colheres de sopa. Se você comer dois hambúrgueres, coma um, etc. Mas os alimentos ricos em fibras podem comer o quanto quiser. Não será difícil se acostumar com esse método, mas com o tempo você sentirá leveza em seu corpo.
Etapa 5
Beber grande quantidade de líquidos. Freqüentemente, o desejo por comida significa que você está realmente com sede. Se quiser fazer um lanche, tome uma xícara de chá ou um copo de kefir. A sensação de fome deve ser entorpecida. Mas nunca passe fome com desnutrição. Coma pequenas refeições balanceadas 5-6 vezes ao dia.
