Comer à noite é muito prejudicial. E não só porque dói na figura. Há muito que se provou que as refeições tardias levam ao envelhecimento rápido. Mas desistir de um jantar saudável é muito, muito difícil, especialmente se você trabalha até tarde e não tem oportunidade de comer no trabalho. No entanto, nada é impossível para uma pessoa que estabeleceu uma meta.
Instruções
Passo 1
No fundo, comem à noite por dois motivos: pela sensação de fome e pelo tédio. O primeiro motivo é muito mais fácil de lidar. Quando estiver com fome, beba um copo de chá verde quente com uma colher de chá de mel. Em vez de chá, você pode beber suco de tomate espesso, ele também lhe dará uma sensação de saciedade. Verdade, por um tempo. Mas um líquido de baixa caloria pode ser bebido antes mesmo de dormir, não fará mal ao corpo.
Passo 2
Certifique-se de comer por volta das 17h às 18h. Os alimentos ingeridos neste momento não são prejudiciais. Se você não puder ter um jantar completo, beba uma garrafa de iogurte, um pedaço de fruta ou um punhado de nozes. Após esse lanche à noite, você não sentirá um aumento do apetite.
etapa 3
À tarde, não coma alimentos condimentados, pois exacerbam o apetite. Para o jantar, é preferível cozinhar carne magra e vegetais cozidos. Depois de um jantar assim, você não sentirá fome por muito tempo.
Passo 4
Para não comer à noite, você pode usar reflexos e medos. Por exemplo, escove os dentes. Depois dessa ação, um reflexo condicionado funcionará para você, porque não é recomendável comer depois de escovar os dentes à noite. Pendure fotos de pessoas muito gordas na geladeira. Cada vez que você quiser comprar comida, essas fotos vão provocar pensamentos desagradáveis. Você também pode olhar fotos de pessoas muito magras (ou imaginá-las) para ter um incentivo para não comer.
Etapa 5
Use aromaterapia para combater a fome. Quando estiver com fome, cheire uma casca cítrica, acenda uma lâmpada de aroma frutado ou aplique uma gota de perfume no lábio superior. Os centros do olfato e da fome estão localizados nas proximidades, então, depois de sentir um cheiro agradável, você quer comer menos.
Etapa 6
É muito mais difícil não comer à noite se você não tiver nada para fazer. O tédio leva muitas pessoas a irem para a geladeira. Portanto, é melhor ocupar a noite com coisas úteis. Caso contrário, tome um banho de espuma quente ou algumas gotas de óleos essenciais. Este procedimento irá ajudá-lo a relaxar, amenizar a sensação de fome e mantê-lo ocupado por um tempo.
Etapa 7
Você também pode praticar esportes. Funciona de forma semelhante - reduz o apetite e leva tempo. Depois da atividade física, você quer comer menos e pode passar a noite inteira nessa atividade.
