A capacidade de empurrar mostra como os músculos do braço de uma pessoa estão bem bombeados. Se você tem braços fracos, os exercícios diários podem ajudar a torná-los mais fortes. Selecione a carga de acordo com sua aptidão física. Por exemplo, se seus braços estão muito fracos, faça um pequeno número de repetições primeiro. Aumente o número de conjuntos a cada semana.
Exercícios com halteres
Fazer exercícios com halteres é a maneira mais rápida de fortalecer os braços. Ele pode ser usado por um homem e uma menina, e até mesmo por uma criança em idade escolar. Para fazer exercícios, escolha os halteres certos para o seu peso.
Fique em pé, os braços com halteres estendidos na frente do peito. Ao expirar, levante os braços, enquanto inspira, abaixe-os até a posição original. Não tente fazer movimentos rapidamente. Faça 10 elevações.
Mantenha as costas retas ao fazer exercícios com halteres.
Abaixe os braços ao longo do corpo. Ao expirar, levante os braços paralelos ao chão. Enquanto inspira, abaixe novamente. Faça 10 elevações.
Fique em pé, coloque os braços na altura do peito, dobre ligeiramente os cotovelos. Ao inspirar, abra os braços para os lados; ao expirar, retorne-os à posição original. Repita o exercício 10 vezes.
Afaste as pernas na largura dos ombros, incline o corpo para a frente, dobre ligeiramente os joelhos, abaixe os braços com os halteres para baixo. Ao expirar, dobre os cotovelos, aponte-os para cima e puxe os halteres até o peito. Ao inspirar, estique os braços, abaixando-os novamente. Repita o exercício 10 vezes.
Fique em pé, coloque os pés separados na largura dos ombros, dobre os braços na altura dos cotovelos, segure os halteres perto do peito. Ao expirar, endireite a mão direita à sua frente, enquanto inspira, traga-a de volta. Com a próxima expiração, estenda o braço esquerdo. Faça o exercício 10 vezes com cada mão.
Exercícios de força sem pesos
Fique com o rosto voltado para a parede, abaixe as palmas das mãos e afaste ligeiramente as pernas. A distância dos pés à parede é de cerca de 40 cm, sendo conveniente fazer flexões. Ao expirar, dobre os cotovelos e estique o peito em direção à superfície da parede. Enquanto inspira, estique os braços e volte à posição inicial. Faça 15-20 flexões.
Mude um pouco a posição inicial: coloque a mão direita atrás das costas. Com uma expiração, flexione o braço esquerdo no cotovelo e segure nesta posição por 3 segundos. Endireite o braço enquanto inspira. Repita o exercício 5 vezes. Em seguida, coloque a palma da mão direita na superfície da parede e coloque a mão esquerda atrás das costas. Siga mais 5 abordagens.
Fique de quatro com as palmas das mãos no chão na altura dos ombros. Com uma expiração, levante os joelhos do chão e tente endireitar todo o corpo em uma linha reta. Fique nesta posição de prancha o maior tempo possível e respire uniformemente. Quando suas mãos estiverem cansadas, com uma respiração, abaixe os joelhos até o chão e descanse um pouco. Tente fazer outro levantamento quando a tensão acabar.
Mantendo o corpo na posição de prancha, preste atenção à parte inferior das costas, não a dobre muito.
Sente-se sobre as nádegas, coloque as palmas das mãos atrás das costas no chão, estique as pernas. Ao expirar, levante a pélvis, apoie-se nas palmas das mãos e nos calcanhares. Mantenha a posição por 7 segundos, respire calmamente. Sente-se no chão enquanto inspira. Levante novamente.
