Dor nas costas e desconforto podem atormentar até mesmo os jovens. As causas de tais problemas são um estilo de vida sedentário, lesões e longos períodos de permanência na posição incorreta. A coluna deve ser descarregada várias vezes ao dia para evitar a ocorrência de doenças graves.
Quando não há atividade física suficiente, os músculos das costas enfraquecem e não conseguem mais sustentar a coluna suficientemente. Os médicos recomendam caminhar todos os dias, pois esta é a melhor ginástica para as articulações. Você precisa caminhar pelo menos cinco quilômetros por dia. Para fazer isso, você pode descer do transporte duas paradas antes. Mas existem duas condições importantes - você precisa andar rápido e com leveza. Uma carga pesada só fará mal, carregando ainda mais a coluna.
Organize seu local de trabalho corretamente se você passa muito tempo à mesa. Sua posição: apoio para as costas, cotovelos nos apoios de braços, pés sobre um suporte ou chão. Posicione a tela do monitor bem à sua frente, um pouco abaixo do nível dos olhos. Faça pausas obrigatórias. Ideal é quando você trabalha 45 minutos e descansa 10 minutos. Durante o "intervalo" você precisa se levantar, caminhar um pouco e se aquecer.
A atividade física excessiva danifica ainda mais a coluna vertebral. Esportes ativos para problemas graves nas costas são indesejáveis. A natação é uma exceção, pois a água ajuda a aliviar o estresse da coluna e treina praticamente todos os músculos do corpo. Você precisa praticar na piscina regularmente, pelo menos uma vez por semana, só neste caso haverá um resultado.
Você precisa descansar com conforto. Escolha um colchão de firmeza moderada, já que as curvas fisiológicas da coluna precisam de apoio. Superfícies muito moles ou duras deformarão essas curvas naturais. É aconselhável o uso de travesseiros e colchões ortopédicos adequados à sua altura e peso.
Em caso de problemas de coluna, recomenda-se beber água mineral com sais de silicone. Esta substância está contida na água "Novoterskaya" e no "Essentuki No. 17". O silício contribui para a flexibilidade e mobilidade das articulações. Você pode comprar um complexo de vitaminas e minerais com o ingrediente desejado em sua composição.
