Uma coluna vertebral saudável é a prevenção de muitas doenças do corpo. Exercícios especiais ajudarão a manter a coluna em um estado saudável, bem como a corrigir suas deficiências. Recomenda-se realizar o complexo abaixo antes de ir para a cama, pois o corpo se acalma bastante durante a aula.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, com os pés juntos e os braços ao longo do corpo. Ao inspirar, levante os braços e estique todo o corpo. Com uma expiração, sem arredondar as costas, abaixe lentamente o corpo. Em seguida, relaxe as costas, o pescoço e os braços. Deixe sua coluna ficar em uma posição confortável e fique na postura por 1 a 2 minutos. Então, inspirando, levante pelas costas arredondadas. Com a próxima respiração, levante os braços e estique o corpo inteiro novamente. Expire e abaixe os braços.
Passo 2
Coloque as mãos na frente do peito, dobrando-as nos cotovelos. Enquanto inspira, mantendo os quadris imóveis, gire na cintura e gire a parte superior do corpo para a direita. Ao expirar, volte à posição inicial. Inspire, gire o corpo para a esquerda. Faça pelo menos 15 voltas em cada direção.
etapa 3
Ajoelhe-se com as palmas das mãos no chão, mantendo os ombros perpendiculares ao corpo. Ao inspirar, levante a cabeça e o cóccix, dobre a coluna, direcionando o estômago para o chão. Ao expirar, curve as costas, coloque o queixo na base do pescoço e puxe o cóccix em direção ao chão. Repita o exercício 10 a 15 vezes.
Passo 4
Deite-se de barriga para baixo, coloque as palmas das mãos sob os ombros, afaste as pernas o máximo possível para os lados, sem dobrar os joelhos. Ao inspirar, levante lentamente a parte superior do corpo do chão, arqueando a coluna. Congele em um estado confortável. Enquanto inspira, vire o corpo para a direita, olhe para trás. Ao expirar, mova seu olhar para a frente. Na próxima respiração, gire para a esquerda. Faça 5 a 7 voltas em cada direção. Expire e abaixe-se lentamente até o chão. Alongue os braços ao longo do corpo e descanse por 1 minuto.
Etapa 5
Sente-se com as nádegas apoiadas nos calcanhares. Com uma expiração, abaixe todo o corpo até o chão, coloque a testa no tapete, estique os braços para trás. Relaxe nesta posição e permaneça por 1 minuto.
Etapa 6
Sente-se na posição turca, coloque a palma da mão direita sobre a coxa esquerda e levante a mão esquerda acima da cabeça. Ao inspirar, alcance a mão; ao expirar, abaixe a parte superior do corpo exatamente para a direita. Nesta posição, tente relaxar e ficar por 1 minuto. Inspire de volta à posição inicial. Troque as mãos e incline para a esquerda.
