Com a escoliose e várias doenças das costas, é necessário realizar exercícios terapêuticos diários que visam o fortalecimento da musculatura das costas e do pescoço. Vários exercícios simples podem ajudar a aliviar a tensão e a dor.
Exercícios de alongamento
A opção mais fácil para relaxar os músculos das costas pode ser exercícios em uma barra horizontal ou em barras de parede. Torne uma regra pendurar na barra horizontal por pelo menos alguns minutos para duas ou três abordagens. Faça este exercício diariamente.
Segure a barra com as mãos, relaxe o corpo e dobre as pernas para trás, dobrando-as na altura dos joelhos. Permaneça no ar o maior tempo possível, mas evite o estresse e a fadiga. Nesse caso, as mãos devem estar separadas na largura dos ombros e também relaxadas.
Assim que sentir o menor desconforto, faça uma pausa no exercício. Após um breve descanso, repita o alongamento. Tente aumentar o tempo do exercício um pouco a cada vez. Esse alongamento visa relaxar os músculos das costas e endireitar a coluna.
Exercícios de relaxamento
O maior estresse ocorre na região lombossacra. Portanto, é necessário fazer exercícios diários para relaxar esta área.
Isso requer exercícios de alongamento no chão, assim como os gatos fazem. Ajoelhe-se com as mãos na largura dos ombros. Abaixe as mãos até o chão à sua frente e alongue-as o máximo possível.
É desejável que a superfície do piso seja lisa e não crie uma sensação de fricção. Mantenha essa posição por alguns minutos e relaxe todos os grupos musculares. Verifique e sinta o relaxamento do pescoço, músculos das costas, pernas e pélvis, um por um.
Retorne à posição inicial e mova a pélvis para trás. Relaxe, arqueie o tronco e levante a cabeça. Volte novamente, abaixe o rosto e relaxe. Faça este exercício várias vezes.
Fortalecimento dos músculos das costas e pescoço
Este exercício é executado deitado de costas com as pernas em uma posição fixa. As mãos devem ser colocadas na parte de trás da cabeça e dobradas para trás nesta posição. Ao mesmo tempo, uma respiração profunda é feita e, no auge da deflexão, você prende a respiração e faz uma pausa de 10 segundos. Com uma exalação profunda, volte à posição inicial.
Este exercício pode parecer difícil no início, por isso deve ser feito com um aumento gradual da carga. Como resultado, é aconselhável realizar o exercício até 10-15 vezes. Com seu desempenho diário e de longo prazo, você sentirá como os músculos das costas se tornaram mais fortes e tonificados, e a coluna vertebral não se cansa tão rapidamente com o esforço físico prolongado.
