A tensão muscular reflexa é chamada de tônus muscular. Graças ao tom, uma pessoa pode manter o equilíbrio, manter uma postura e fazer exercícios. Os músculos do corpo humano normalmente nunca estão completamente relaxados.
Instruções
Passo 1
Avalie seu tônus muscular observando seus movimentos. A hipertensão muscular (aumento do tônus muscular) é caracterizada por músculos densos do corpo com um relevo distinto. Durante a implementação de movimentos passivos, rigidez das articulações, tensão muscular são observadas.
Passo 2
Faça uma série de exercícios para aliviar o tônus muscular. Essas atividades o ajudarão a aprender a relaxar e se acalmar. Deite no chão com os braços e as pernas ligeiramente separados. Jogue sua cabeça para cima, feche seus olhos. Respire profundamente por 5-10 minutos. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Ao mesmo tempo, tente relaxar o máximo possível. Sinta como todo o corpo está pesado.
etapa 3
Exercício alternando tensão e relaxamento de grupos musculares específicos. Desta forma, você sentirá a diferença entre tônus muscular e relaxamento. Repita cada exercício 3 vezes.
Passo 4
Tome a posição inicial como na etapa 2. Contraia os músculos da testa e do topo da cabeça e, em seguida, libere a tensão abruptamente. Enrugue o nariz e feche os olhos com força por 5 segundos e relaxe. Feche os lábios com tensão e, em seguida, abra os dentes e abra um pouco a boca.
Etapa 5
Contraia os ombros e antebraços, feche os punhos. Fixe a posição por 3-5 segundos. Em seguida, relaxe lentamente os músculos, tanto quanto possível. Levante os ombros, contraindo os músculos das costas e do pescoço. Libere calmamente a tensão.
Etapa 6
Respire fundo, prenda a respiração. Ao expirar, relaxe o peito. Em seguida, repita o exercício, contraindo os músculos do peito ao expirar. Passe para os músculos abdominais. Enquanto inspira, prenda a respiração e contraia o abdômen. Expire lentamente, aliviando a rigidez muscular.
Etapa 7
Contraia as nádegas até ficar petrificado e relaxe rapidamente. Contraia todos os músculos das pernas, desde os quadris até os calcanhares. Fique tenso por alguns segundos e depois relaxe.
Etapa 8
Prenda a respiração enquanto inspira profundamente e contraia todos os músculos do corpo e, ao expirar, relaxe completamente. Deite-se um pouco em um estado calmo e relaxado.
