Algumas pessoas estão longe de gostar de esportes profissionais com seu constante treinamento exaustivo. Para muitos, o simples desejo é manter os músculos em boa forma.
Instruções
Passo 1
Crie uma nova rotina diária. Lembre-se de que, para atingir qualquer objetivo, mesmo o menor, nos esportes, você precisa mudar radicalmente seu regime. Se você costumava ir para a cama tarde da noite, agora deve fazer alguns ajustes.
Passo 2
Tente ir para a cama mais cedo, de preferência às 23.00-00.00. Saia da cama na mesma hora, ou seja, por volta das 7 horas da manhã. Claro, tudo depende da sua atividade. É importante reservar uma hora de limpeza pela manhã para exercícios específicos.
etapa 3
Faça uma corrida curta pela manhã. Se possível, em seu local de residência, corra todas as manhãs por 10-15 minutos. Com o tempo, você será capaz de cobrir distâncias maiores, mas isso será o suficiente para começar.
Passo 4
Faça exercícios gerais de aquecimento. Depois de correr, caminhe algumas centenas de metros até o campo de esportes ou onde você pode fazer algum treino extra. Inspire e expire profundamente algumas vezes. Em seguida, faça alongamentos de braços, pernas, costas, bem como curvas, curvas e meio-fendas. Sinta todos os seus músculos trabalhando. Se quiser, faça alguns exercícios para o peito e abdominais: barras desiguais, banco, etc.
Etapa 5
Incorpore a ioga à sua rotina de exercícios. Você pode fazer isso diretamente após a corrida ou à noite após o trabalho. O Yoga o ajudará a estar sempre em ótimo estado, pois afeta tanto os músculos quanto o corpo humano. É muito difícil desenvolver-se harmoniosamente sem exercícios respiratórios especiais.
Etapa 6
Visite a piscina cerca de 1 a 2 vezes por semana. A natação é um esporte versátil que manterá todos os seus grupos musculares em boa forma. Cubra a distância em modo relaxado, alterando os estilos. Por exemplo, primeiro você nada nado peito, depois nado costas e, finalmente, nado livre.
