Para que o treino seja indolor para o seu corpo e dê um bom resultado, você deve primeiro aquecer bem os músculos. Não há um conjunto de exercícios para isso, pois cada um é selecionado dependendo dos músculos com os quais você trabalhará. No entanto, ainda existem princípios gerais de aquecimento.
Instruções
Passo 1
É muito importante não pular a fase de aquecimento. Graças a isso, o corpo está preparado para a atividade física: a circulação sanguínea no corpo melhora, a elasticidade dos músculos, ligamentos e concentração aumentam e a taxa dos processos metabólicos aumenta.
Passo 2
Para aquecer os músculos das costas, tórax e braços, gire lentamente a cabeça e as flexões laterais do tronco. Depois disso, junte as mãos atrás das costas e tente levantá-las o mais alto possível várias vezes.
etapa 3
Em seguida, segure o ombro da mão esquerda com a palma da mão direita e puxe-o em sua direção de modo que o ombro fique no seu peito e a palma da mão esquerda fique atrás das costas. Mude de mão e repita o exercício. Execute movimentos circulares de braço em um ritmo rápido.
Passo 4
Faça 10 agachamentos para aquecer os músculos das pernas. Depois disso, faça investidas em uma perna, expondo-a à sua frente. Em seguida, coloque os pés um pouco mais largos do que os ombros e coloque as mãos atrás da cabeça. Sente-se em uma perna com todo o seu peso sobre ela e, em seguida, transfira lentamente seu peso para a outra perna. Finalmente, caminhe de forma que seus pés alcancem suas nádegas.
Etapa 5
Em seguida, prossiga para a próxima fase de aquecimento. Consiste em realizar todos os exercícios do treino com carga de 30%. Assim, você vai preparar exatamente os músculos que vai treinar. Se você fosse correr, comece a correr bem devagar, aumentando gradativamente o ritmo. E para o treinamento de força, coloque um peso leve no projétil.
Etapa 6
Observe sua pulsação enquanto aquece os músculos - ela deve aumentar de frequência várias vezes, caso contrário, não haverá efeito. Também é importante que você comece a suar antes do treino.
Etapa 7
Não gaste mais do que 20 minutos aquecendo os músculos, caso contrário, em termos de carga e duração, parecerá um treino. E isso não trará o efeito desejado, pois seu corpo se cansa muito mais rápido.
