Todo mundo sonha com braços fortes e tonificados. Preguiça, falta de tempo livre ou outras desculpas impedem muitos de praticar esportes. Mas se você definir uma meta para alcançar uma boa forma física, não precisará comprar um cartão de uma academia. Economize dinheiro na lição de casa, mas não se esquive!
É necessário
- - halteres - 2 unid.
- - tapete para exercícios
Instruções
Passo 1
Em casa, você também pode fazer o condicionamento físico com um resultado positivo. O mais importante aqui é a disciplina. Reserve 15 minutos 2 vezes por semana para as aulas, e depois de alguns meses você notará o primeiro resultado. Para construir músculos do braço com halteres, você precisará de dois halteres pesando 1,5-2 kg para iniciantes e 4-6 kg para os mais preparados. Esses exercícios são projetados especificamente para resultados rápidos com uma abordagem correta e regular.
Passo 2
Deite no chão em uma esteira (você pode colocar um cobertor dobrado sob as costas para ficar mais macio), estique os braços com halteres ao longo do corpo. Levante os braços de forma que os halteres fiquem perpendiculares ao teto. Comece a dobrar os cotovelos para que os halteres toquem seus ombros. Os movimentos são lentos. Faça 6-8 séries.
etapa 3
Flexões com pernas retas. Se você ainda não obteve sucesso nas flexões, pode se apoiar nos joelhos. Comece as flexões do ponto superior - o peso do corpo deve estar nas mãos. Mantenha os braços esticados, as palmas das mãos e os pés apoiados no chão. Faça 8 a 10 séries. Observe sua respiração.
Passo 4
Fique em pé, pés separados na largura dos ombros, braços com halteres estendidos ao longo do corpo. Gire os halteres de modo que as costas dos braços fiquem voltadas para a frente. Comece lentamente a dobrar os cotovelos para que os halteres atinjam o nível do queixo em duas etapas. Na inalação - suba até a altura do peito, segure por alguns segundos, suba até a altura do queixo, expire. Retorne à posição inicial na direção oposta. Inspire, abaixe os braços até o nível do peito, segure, abaixe-os e expire. E então 6-8 se aproxima.
Etapa 5
Fique em pé, pés separados na largura dos ombros, braços com halteres estendidos ao longo do corpo. Curve-se para a frente, o peito paralelo ao chão, as costas retas e a pelve para cima. Lentamente, comece a abrir os braços com halteres para o lado, alcançando o nível dos ombros. Faça 6-8 séries
