A nutrição adequada é o componente mais importante na criação de um corpo "bonito". Deve incluir muitos dos ingredientes essenciais. Além disso, uma dieta saudável deve seguir uma série de princípios básicos, especialmente se você for um fisiculturista.
Carboidratos
Os carboidratos são o principal fornecedor de energia do corpo. É essa energia que é gasta no treinamento. Portadores de carboidratos: massas, cereais, pão, frutas. É aconselhável consumir 70% dos carboidratos na primeira metade do dia - para que eles tenham tempo de "queimar" e não se transformarem em gorduras.
Nem todos os carboidratos são criados iguais. O pão de centeio moído grosseiramente é mais saudável do que o pão de trigo branco. A fibra e o valor nutricional desses alimentos são notavelmente diferentes.
Proteína
A proteína é o bloco de construção do corpo. Para que a célula muscular aumente, é necessário “quebrar” a velha “frágil” célula muscular durante o treinamento, depois dar um descanso (durante uma caminhada tranquila, dormir) e se recuperar, aumentar de tamanho. Para crescer, a célula precisa de "nutrição" - proteína.
Muitos fisiculturistas usam misturas de proteínas para ajudá-los a obter e absorver proteínas com mais facilidade. Beber shakes de proteína é uma boa maneira de “colher” proteínas, mas você não deve se limitar a misturas artificiais. Leite, peixe e carne fornecem proteína "natural" suficiente.
Observe que nem todas as proteínas ingeridas podem ser absorvidas pelo corpo. Recomenda-se consumir 2 gramas de proteína por 1 kg de peso do atleta por dia. O excesso de proteína não só não beneficia, mas até prejudica o corpo, transformando-se em gordura e em toxinas.
Gorduras
É aconselhável reduzir ao máximo o teor de gordura nos alimentos durante a musculação. Além disso, esse princípio não se aplica às gorduras do leite que promovem a assimilação de proteínas, contendo aminoácidos.
Dicas úteis
O uso de vitaminas é necessário para o desenvolvimento orgânico do corpo: assimilação de proteínas, eliminação de toxinas, troca de energia. Ao mesmo tempo, se possível, é aconselhável consumir produtos naturais - nozes (vitaminas D e PP), frutas frescas (A, C), pão integral (B3, B6), ovos de codorna (E). Se você não pode consumir regularmente alimentos ricos em vitaminas, pode comprar um complexo multivitamínico barato na farmácia.
Alguns fisiculturistas deliberadamente dividem sua nutrição (e treinamento) em duas polaridades: "força" e "secura". Durante a refeição "energética", você pode comer quase tudo, sem restrições especiais. Fast food, carboidratos, gorduras e alimentos ricos em calorias contribuem para o sucesso do levantamento de peso no treinamento. É assim que os músculos escondidos atrás da camada de gordura são adquiridos. Durante a "secagem", o consumo de gorduras e carboidratos é reduzido, as "reservas de gordura" são queimadas e os músculos aparecem em toda a sua glória.
